ક્રોધિત સ્થિતિમાં જવાનું શું છે તે દરેકને ખબર નથી. ગુસ્સો એ એવી ભાવના છે જેને દબાવવી ન જોઈએ કારણ કે તે આપણો ભાગ છે, પરંતુ ... તમારે તેને ચેનલ કરવાનું શીખવું જોઈએ, જ્યારે તેને મેનેજ કરવા માટે દેખાય છે ત્યારે સમજી લેવું જોઈએ અને સૌથી વધુ, ક્રોધ શા માટે જરૂરી છે તે સમજવું જોઈએ. આ રીતે આપણે ભાવનાને સ્વીકારી શકીએ છીએ અને અમે તેને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ, તેના બદલે ભાવના અમને નિયંત્રિત.
ક્રોધ એ એક માનવીય ભાવના છે જે આપણે પહેલાના ફકરામાં કહ્યું છે, તે દેખાવા માટે સામાન્ય છે અને તે કુદરતી અને આરોગ્યપ્રદ પણ છે. સમસ્યા ત્યારે થાય છે જ્યારે તે નિયંત્રણથી બહાર થઈ જાય છે અને વિનાશક ક્રોધમાં ફેરવાય છે. વિનાશક ક્રોધ વ્યક્તિના વાતાવરણમાં ભાવનાત્મક નુકસાન (તમામ સ્તરે) સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.
જો તમે તમારા ક્રોધ પર નિયંત્રણ નહીં રાખશો, તો તમે અનુભવી શકો છો કે તમે તેની દયા પર છો, અણધારી પરંતુ ખૂબ શક્તિશાળી ભાવનાની દયા પર. આ અર્થમાં, તે મહત્વનું છે કે તમારે ગુસ્સો શું છે તે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ, શા માટે તે થાય છે અને વ્યૂહરચનાઓને નિયંત્રણમાં કરી શકે છે.
ક્રોધ
ક્રોધ એ એક ખૂબ જ તીવ્ર લાગણી છે જે સહેજ બળતરાથી લઈને મહાન ક્રોધાવેશ સુધીની હોય છે. ગુસ્સો શારીરિક ફેરફારોની સાથે છે જે તમને દેખાય છે ત્યારે ઓળખવામાં મદદ કરશે ... ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે ગુસ્સે થશો, તમારા હાર્ટ રેટ અને બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો તેમજ તમારા હોર્મોન્સ, જેમ કે કોર્ટિસોલ, એડ્રેનાલિન, અને નોરેપીનેફ્રાઇન.
જો તમે તેને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપો તો ગુસ્સો કોઈપણ સમયે અને ચેતવણી વિના દેખાઈ શકે છે. તે બાહ્ય અને આંતરિક પરિબળો દ્વારા, કોઈ દ્વારા અથવા કંઈક દ્વારા, ચિંતાઓ દ્વારા, યાદો દ્વારા, વગેરે થઈ શકે છે. વસ્તુઓ ખરેખર તમે માફ કરશો નહીં, તમે માફ કરો છો તમે કારણ કે તમે તે લાગણી તમારા પર લઈ જવાની મંજૂરી આપો છો.
ગુસ્સો વ્યક્ત કરો
ગુસ્સો અનુભવવાનું ઠીક છે, પરંતુ તમે તેને તમારા અસ્તિત્વ પર નિયંત્રણ લેવાની મંજૂરી આપી શકતા નથી. તમે નક્કી કરો કે આવી તીવ્ર લાગણીનો સામનો કરવા માટે તમે કેવી રીતે કાર્ય કરવા માંગો છો. તમે તેને કેવી રીતે વ્યક્ત કરવું તે પણ તમે નક્કી કરો છો. ક્રોધ એ એક કુદરતી અને અનુકૂલનશીલ પ્રતિસાદ છે જે ધમકી જેવું લાગે છે, તે શક્તિશાળી અને કેટલીક વખત આક્રમક લાગણીઓ અને વર્તનને પ્રેરણા આપે છે જે આપણને લાગે છે કે આપણી ઉપર હુમલો થઈ રહ્યો છે તે સ્થિતિમાં આપણને લડવાની અને બચાવ કરવાની મંજૂરી આપે છે. આ અર્થમાં, તે નોંધવું યોગ્ય છે કે અસ્તિત્વ માટે ક્રોધની અમુક રકમ જરૂરી છે, પરંતુ ખૂબ જ આપણા જીવનમાં પરિણામો લાવી શકે છે.
નિયંત્રણ જાળવવું જરૂરી છે કારણ કે આપણે દરેક વ્યક્તિ કે વસ્તુ પર હુમલો કે નુકસાન પહોંચાડી શકતા નથી જે આપણને હેરાન કરે છે અથવા આપણી બળતરા પ્રગટ કરે છે. આપણે સામાન્ય સમજણ, સામાજિક ધારાધોરણોનું પાલન કરવું જોઈએ અને તે સમજવું જોઈએ કે ક્રોધ આપણને કહે છે કે આપણને શું થાય છે પરંતુ આપણે પોતાને નિયંત્રિત કરીને તેની સાથે કાર્ય ન કરવું જોઈએ.
ક્રોધની અભિવ્યક્તિ માટે તેને શાંત કરવા માટે તેને સ્વીકારવી મહત્વપૂર્ણ છે. ગુસ્સો અને ક્રોધની તંદુરસ્ત અભિવ્યક્તિ માટે દૃser અને બિન-આક્રમક ભાવનાઓ વ્યક્ત કરવી જરૂરી છે. આ હાંસલ કરવા માટે, તમારે તમારી આવશ્યકતાઓ અને વિશે ખૂબ સ્પષ્ટ હોવું જરૂરી છે બીજાને અથવા પોતાને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના તમારે તેમને કેવી રીતે સંતોષ કરવો.
અડગ રહેવાનો અર્થ એ નથી કે આક્રમક હોવું અથવા માંગવું; તેનો અર્થ છે કે તમારી જાતને અને અન્ય લોકો માટે આદર રાખવો. ક્રોધ સ્વીકારી શકાય છે અને પછી રૂપાંતરિત અથવા રીડાયરેક્ટ કરી શકાય છે. જ્યારે તમે તમારો ગુસ્સો જાળવશો, તેના વિશે વિચારવાનું બંધ કરો અને સકારાત્મક કંઈક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો ત્યારે આવું થાય છે.
ધ્યેય એ છે કે તે બધા ગુસ્સોને કંઈક વધુ ઉત્પાદક રૂપે ફેરવો. આ પ્રકારના પ્રતિસાદમાં ભય એ છે કે જો બાહ્ય અભિવ્યક્તિને મંજૂરી ન આપવામાં આવે તો તમારો ગુસ્સો આંતરિક થઈ શકે છે, અને તે તમારી જાત પર હુમલો કરે છે. અંદરનો ગુસ્સો હાયપરટેન્શન, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા ડિપ્રેસનનું કારણ બની શકે છે. તમારી પાસે ગુસ્સોના પેથોલોજીકલ અભિવ્યક્તિઓ હોઈ શકે છે જેમ કે નિષ્ક્રિય આક્રમક વર્તણૂક અથવા કાયમી પ્રતિકૂળ અને ભાવનાશીલ વ્યક્તિત્વ છે.
જે લોકો સતત અન્ય લોકોને નિંદા કરે છે, દરેકની ટીકા કરે છે અને નિંદાત્મક ટિપ્પણીઓ કરે છે તેઓએ પોતાનો ગુસ્સો રચનાત્મક રીતે વ્યક્ત કરવાનું શીખ્યા નથી. આશ્ચર્યની વાત નથી કે, તેમના ઘણા સફળ સંબંધો નથી… પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે તમે તે ક્રોધને ઓછો કરી શકો છો. તમે તમારી બાહ્ય વર્તનને નિયંત્રિત કરી શકો છો પરંતુ તમે તમારા આંતરિક જવાબોને શાંત પણ કરી શકો છો અને આમ તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકો છો.
તમે તમારા ક્રોધ પર નિયંત્રણ રાખી શકો છો
સારા સમાચાર એ છે કે જો તમે ઇચ્છો, તો તમે ખરેખર તમારા ક્રોધને કાબૂમાં કરી શકો છો ... તમારે તમારા ભાગનો થોડો ભાગ કરવો પડશે અને તમારી પાસે તે લાગણીઓનું નિયંત્રણ રહેશે જે તમને લાગે છે કે બેકાબૂ બની જાય છે. નીચેની ટીપ્સ ચૂકશો નહીં:
- છૂટછાટ. છૂટછાટ એ વ્યૂહરચના સમાનતા છે અને તે deepંડા શ્વાસ લેવામાં જેટલું સરળ છે. તમે તેને ઇન્ટરનેટ અથવા યુટ્યુબ વિડિઓઝ પર મળેલી તકનીકોથી અથવા ખાલી શ્વાસ લીધા દ્વારા કરી શકો છો જ્યારે તમને લાગે કે ગુસ્સો તમારા અસ્તિત્વમાં ફૂટવાનો છે.
- જ્ Cાનાત્મક પુનર્ગઠન. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આનો અર્થ છે તમારી વિચારોની રીત બદલવી. ક્રોધિત લોકો ખૂબ જ અપમાનજનક શબ્દોમાં શાપ, શ્રાપ, અથવા બોલતા હોય છે જે તેમના આંતરિક વિચારોને પ્રતિબિંબિત કરે છે. જ્યારે તમે ગુસ્સે થશો, ત્યારે તમારી વિચારસરણી ખૂબ જ અતિશયોક્તિપૂર્ણ અને ખૂબ નાટકીય હોઈ શકે છે. આ વિચારોને વધુ તર્કસંગત વિચારો સાથે બદલવાનો પ્રયાસ કરો.
- સમસ્યાનું સમાધાન. કેટલીકવાર ગુસ્સો અને હતાશા વાસ્તવિક સમસ્યાઓથી થાય છે અને તે પછી, આપણી ભાવનાત્મક સ્થિતિને શાંત કરવા માટે સમાધાનો શોધવાની જરૂર છે. પરંતુ યાદ રાખો, જો તમે પરિસ્થિતિ બદલી શકતા નથી, તો તમે કેમ ગુસ્સે થશો? પરંતુ બધા અથવા કંઇ વિચાર્યું નથી ... કેટલીકવાર સમસ્યાઓ હલ કરવા માટે વિરોધી દ્રષ્ટિકોણથી જોવાની જરૂર પડે છે.
- વધુ સારી વાતચીત. ક્રોધિત વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે કંઈક એવી તર્ક કરતા પહેલા કાર્ય કરે છે કે જે હંમેશાં તકરાર પેદા કરશે. આ અર્થમાં, તે વધુ સારું છે કે જો તમે કોઈની સાથે ગરમ વાર્તાલાપ કરો છો, તો ટૂંકા બંધ કરો અને જવાબ આપવા પહેલાં જરૂરી સમય કા otherીને, અન્ય લોકો શું કહે છે તેના વિશે સ્પષ્ટ રીતે વિચારો. ગુસ્સોને તમારા અસ્તિત્વને લેવામાં આવતાં અટકાવવા માટે હંમેશાં શાંત રહેવું એ આધાર છે.
- તમારા આસપાસના વિશે વિચારો. જો તમારું તાત્કાલિક વાતાવરણ તમને સમસ્યાઓ અને જવાબદારીઓ જેવા બળતરા અને ગુસ્સોનું કારણ છે ... તો પછી જ્યારે તમને લાગે કે ગુસ્સો તમારા પર કાબૂ લેવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તે જ્યારે તમે શાંત થવા માટે દૃશ્ય બદલવા પડશે અને એક .ંડો શ્વાસ લો. જ્યારે પણ તમને જરૂર હોય ત્યારે તમારી જાતને આરામ આપો, તમારો સમય આપો.