કેવી રીતે કસરત ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે

શું તમે જાણો છો કે મધ્યમ વ્યાયામનો ટૂંકો વિસ્ફોટ તમારી ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિને સુધારવાની ચાવી બની શકે છે? આ આશ્ચર્યજનક શોધ એ શક્ય બની છે અભ્યાસ ના વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા બનાવવામાં આવેલ છે યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયા ઇર્વિન (UCI), જેમણે બતાવ્યું છે કે ટૂંકી શારીરિક કસરત પણ યાદશક્તિ પર તાત્કાલિક અને કાયમી અસર કરી શકે છે. આ આઇટમ તમામ ઉંમરના લોકો માટે આદર્શ છે, પરંતુ વિદ્યાર્થીઓ અને વરિષ્ઠ લોકો માટે તેનું વિશેષ મૂલ્ય છે તમારા જ્ઞાનાત્મક પ્રભાવને ઑપ્ટિમાઇઝ કરો.

અભ્યાસ જે યાદશક્તિ પર કસરતની ત્વરિત અસરો દર્શાવે છે

UCI દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલ સંશોધન મેમરી પર મધ્યમ શારીરિક વ્યાયામની તાત્કાલિક અસરોનું મૂલ્યાંકન કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, અમે કેવી રીતે સમજીએ છીએ તેમાં ફેરફારને ચિહ્નિત કરે છે. જ્ cાનાત્મક લાભો શારીરિક સ્વાસ્થ્યની બહારની કસરત.

50 થી 85 વર્ષની વયના અભ્યાસ સહભાગીઓને બે જૂથોમાં વિભાજિત કરવામાં આવ્યા હતા: અખંડ મેમરી ધરાવતા લોકો અને હળવી જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ. બંને જૂથોને સંક્ષિપ્ત કસરત કરતા પહેલા પ્રકૃતિ અને પ્રાણીઓની છબીઓ બતાવવામાં આવી હતી, જેમાં સ્થિર સાયકલ પર તેમની મહત્તમ ક્ષમતાના 70% પર છ મિનિટ માટે પેડલિંગનો સમાવેશ થતો હતો.

એક કલાક પછી, તેઓએ જોયેલી છબીઓને યાદ રાખવાની તેમની ક્ષમતાને માપવા માટે તેમને આશ્ચર્યજનક પરીક્ષણ આપવામાં આવ્યું. પરિણામો સ્પષ્ટ અને જાહેર હતા: કસરત કરનારા લોકોએ યાદશક્તિમાં નોંધપાત્ર સુધારો દર્શાવ્યો હતો, તેમને યાદશક્તિની સમસ્યા હતી કે નહીં તે ધ્યાનમાં લીધા વગર. તેનાથી વિપરિત, વ્યાયામ ન કરનાર જૂથે ટેસ્ટમાં ઓછા સ્કોર મેળવ્યા.

નોરેપીનેફ્રાઇનની ભૂમિકા: મુખ્ય રાસાયણિક સંદેશવાહક

સંશોધકો એવું સૂચવે છે મેમરી સુધારણા ના પ્રકાશન સાથે જોડાયેલ છે નોરેડ્રેનાલિન, એક ન્યુરોટ્રાન્સમીટર જે મેમરી ફંક્શન્સને મોડ્યુલેટ કરવામાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. અભ્યાસ દરમિયાન, ના સ્તરોમાં નોંધપાત્ર વધારો લાળ આલ્ફા-એમીલેઝ, એક બાયોમાર્કર જે મગજમાં નોરેપાઇનફ્રાઇન પ્રવૃત્તિને પ્રતિબિંબિત કરે છે, કસરત પછી જ. જ્ઞાનાત્મક ઉણપ ધરાવતા લોકોમાં આ અસર વધુ સ્પષ્ટ હતી.

વધુમાં, આ શોધ યાદશક્તિ સુધારવા માટે કુદરતી અને બિન-ઔષધીય વ્યૂહરચનાઓના સંશોધનમાં નવી શક્યતાઓ ખોલે છે. વૈશ્વિક સંદર્ભમાં જ્યાં વસ્તી વૃદ્ધત્વ અને જ્ઞાનાત્મક ઘટાડો વધતા પડકારો છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ એક નિર્ણાયક સાધન બની શકે છે જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા.

મેમરી વધારવા માટે કસરત કેવી રીતે સામેલ કરવી

તમારી દિનચર્યામાં મધ્યમ વ્યાયામના ટૂંકા વિસ્ફોટોને સમાવિષ્ટ કરવું તમારા વિચારો કરતાં વધુ સરળ હોઈ શકે છે. અહીં કેટલાક વ્યવહારુ સૂચનો છે:

• સ્થિર સાયકલ: જો તમારી પાસે એકની ઍક્સેસ હોય, તો દિવસમાં છ મિનિટ માટે તીવ્ર પેડલિંગના ટૂંકા સત્રો કરો. તમારી દિનચર્યામાં ફિટ થવું સરળ છે અને તેને વધારે જગ્યાની જરૂર નથી.
• ઝડપી ચાલ: તમારા પડોશમાં અથવા નજીકના પાર્કમાં 10 મિનિટ માટે ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા વોક લો.
• ગતિશીલ યોગ: પ્રવાહી હલનચલન સાથે જોડાયેલી કેટલીક મુદ્રાઓ તમારા મગજને ઉત્તેજીત કરવાની અસરકારક રીત તરીકે સેવા આપી શકે છે.

મગજ અને યાદશક્તિની કસરતના વધારાના ફાયદા

વ્યાયામ માત્ર ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિમાં સુધારો કરતું નથી. શારીરિક અને જ્ઞાનાત્મક ઉત્તેજના સંબંધિત બહુવિધ લાભો છે:

• રોગ નિવારણ: એવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે નિયમિત કસરત અલ્ઝાઈમર જેવા ન્યુરોડિજનરેટિવ રોગોનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
• એકાગ્રતામાં વધારો: શારીરિક પ્રવૃત્તિ મગજને સતર્ક અને ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખવામાં મદદ કરે છે.
• તણાવ ઘટાડો: એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરીને, કસરત તણાવ સામે લડે છે અને મૂડ સુધારે છે.
• વધુ તર્ક ક્ષમતા: સર્જનાત્મકતા અને સમસ્યાનું નિરાકરણ પ્રોત્સાહન આપે છે.

જો તમે શારીરિક કસરતની અસરોને પૂરક બનાવવા માટે માનસિક કસરતો વિશે વધુ જાણવામાં રસ ધરાવો છો, તો આ લેખને ચૂકશો નહીં ધ્યાન અને એકાગ્રતા કસરતો.

સંવેદનાત્મક ઉત્તેજના અને મેમરી પર તેની અસર

શારીરિક વ્યાયામ ઉપરાંત, સંવેદનાત્મક ઉત્તેજના તેને યાદશક્તિ સુધારવા માટેના અન્ય મહત્વપૂર્ણ સ્તંભ તરીકે રજૂ કરવામાં આવે છે. સંગીત, ગંધ અને ટેક્ષ્ચર જેવી ઇન્દ્રિયોનો સમાવેશ કરતી પ્રવૃત્તિઓ એપિસોડિક અને સિમેન્ટીક મેમરી પર મજબૂત અસર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ધ સંગીત ઉપચાર તે માત્ર તણાવને દૂર કરે છે, પરંતુ મેમરીને લગતા વિસ્તારોમાં ન્યુરલ કનેક્શનને પણ મજબૂત બનાવે છે.

ધ્યાન અને માઇન્ડફુલનેસ જેવી અન્ય પદ્ધતિઓનો સમાવેશ કરવાથી મન અને શરીરને જોડીને, ધારણામાં સુધારો કરીને અને કામ કરવાની યાદશક્તિમાં વધારાના લાભો મળી શકે છે. વિશે આ લેખમાં વધુ જાણો માઇન્ડફુલનેસ સાથે કેવી રીતે શરૂઆત કરવી.

આ પ્રથાઓને અપનાવવાથી તમારી યાદશક્તિમાં સુધારો થશે જ, પરંતુ એકંદર સુખાકારીમાં પણ ફાળો મળશે. તમારી ક્ષમતાઓને મહત્તમ બનાવવા અને કોઈપણ ઉંમરે તમારા મનને શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં રાખવા માટે તમારી દિનચર્યામાં શારીરિક કસરત અને જ્ઞાનાત્મક ઉત્તેજનાના અન્ય સ્વરૂપોને એકીકૃત કરવાનો આ સમય છે.