અસ્વસ્થતાનો સામનો કરવા અને તમારી સુખાકારી સુધારવા માટેના સાધન તરીકે યોગ

આ બ્લોગમાં મેં યોગ પ્રથા દ્વારા જે ઘણાં ફાયદા થાય છે તેના વિશે પ્રસંગે મેં પહેલેથી જ વાત કરી છે. ખાસ કરીને અને મારા અનુભવ પરથી, અજેય શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવા માટે તે સૌથી સંપૂર્ણ શિસ્ત છે. જો કે, આ વખતે હું તેના વિશે વધુ ઊંડાણમાં જવા માંગુ છું કેવી રીતે યોગ તમને ચિંતા સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરો.

યોગ સાથે પ્રારંભ કરવા માટે કોઈ પૂર્વ અનુભવની જરૂર નથી. વધુમાં, આજે ઉપલબ્ધ મોટી સંખ્યામાં સંસાધનો માટે આભાર, જેમ કે આ કોર્સ વિશે આપણે વાત કરીશું, તમારા ઘરની આરામથી શીખવું શક્ય છે. આ સમગ્ર લેખ દરમિયાન હું તમને માત્ર એક ઉત્તમ ભલામણ કરેલ ઓનલાઈન કોર્સ વિશે જ નહીં, પણ ચિંતાને દૂર કરતા યોગના વિવિધ પ્રકારો, મુખ્ય મુદ્રાઓ અને પ્રેક્ટિસ કરવાની તકનીકો અને આ શિસ્તના સંબંધમાં વિજ્ઞાને પ્રદર્શિત કરેલી પ્રગતિ વિશે પણ વાત કરીશ. આ બધું વિશ્વસનીય સ્ત્રોતોમાંથી ચકાસાયેલ અને વિગતવાર માહિતી દ્વારા સમર્થિત છે.

એક સંપૂર્ણ અભ્યાસક્રમ જે તફાવત બનાવે છે

જો તમે યોગમાં પ્રારંભ કરવાની રીત શોધી રહ્યા છો અથવા તમારી તકનીકોને સંપૂર્ણ બનાવવા માંગો છો, તો મને મળી ગયું છે એક ઉત્તમ courseનલાઇન કોર્સ જેની હું ખૂબ ભલામણ કરું છું. આ કોર્સ પ્રારંભિક અને અનુભવી લોકો બંનેને લાગુ પડે છે જેઓ તેમની પ્રેક્ટિસને આગળ વધારવા માંગતા હોય.

નોંધણી સરળ છે અને એક વિશિષ્ટ લાભ તરીકે, તમને શ્રેણીબદ્ધ પ્રાપ્ત થશે મફત વિડિઓઝ જેનો તમે પરિચય તરીકે ઉપયોગ કરી શકો છો. આ પ્રારંભિક પાઠો ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા છે અને તમે કોર્સમાં પાછળથી અનુભવી શકશો તે દરેક વસ્તુની પ્રસ્તાવના તરીકે સેવા આપે છે.

સૌથી નોંધપાત્ર બાબત એ છે કે આ કોર્સ ના સિદ્ધાંતોને અનુસરે છે આયંગર યોગા, ની સમસ્યાઓ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે એક ઉત્તમ શૈલી ચિંતા, તણાવ y એકાગ્રતા અભાવ. હું તમને આ અભિગમની કેટલીક વિગતો અને તે તમારી સુખાકારીને કેવી રીતે પરિવર્તિત કરી શકે છે તે જાણવા માટે આમંત્રિત કરું છું.

આયંગર યોગ વિશે જાણવું

El આયંગર યોગા પોસ્ચરલ ચોકસાઈ અને સંરેખણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તે બીકેએસ આયંગર દ્વારા વિકસાવવામાં આવ્યું હતું, જેમણે તમામ સ્તરો અને શારીરિક પરિસ્થિતિઓના લોકો માટે એક આદર્શ પદ્ધતિની સ્થાપના કરી હતી. આ શૈલીની વિશિષ્ટતા લાકડાના બ્લોક્સ, બેલ્ટ અને ધાબળા જેવી એસેસરીઝના ઉપયોગમાં રહેલી છે જે પ્રેક્ટિશનરોને વધુ સુલભ અને સલામત રીતે જટિલ મુદ્રાઓ કરવામાં મદદ કરે છે.

વિજ્ઞાન પણ તેના ફાયદાઓનું સમર્થન કરે છે. ડ્યુસબર્ગ-એસેન યુનિવર્સિટી દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસ જેવા અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે આયંગર યોગા તણાવ, ચિંતા અને હતાશા ઘટાડવા, ઊંઘની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો કરવા પર સકારાત્મક અસર કરે છે. આ ચોક્કસ કોર્સ, જેની હું ભલામણ કરું છું, તેમાં આ રેખાઓ સાથે વિગતવાર મોડ્યુલોનો સમાવેશ થાય છે, જેથી તમે બંને મૂળભૂત સિદ્ધાંતોને શોષી શકો અને તમારી પ્રેક્ટિસને અદ્યતન સ્તરે લઈ શકો.

કોર્સના નિર્માતા, જોસ એન્ટોનિયો કાઓ, વર્ષોનો અનુભવ ધરાવતા શિક્ષક છે જેમણે પાંચ મોડ્યુલમાં એક વ્યાપક પ્રોગ્રામ ડિઝાઇન કર્યો છે. નીચે હું સામગ્રીની વિગતો આપું છું:

મોડ્યુલ 1: પગને મજબૂત બનાવવું

આ સ્ટાર્ટર નવા નિશાળીયાને તેમના પગમાં સંતુલન અને સહનશક્તિ પર કામ કરતી વખતે મૂળભૂત મુદ્રાઓથી પરિચિત થવા દે છે. તે તેમના માટે આદર્શ છે જેઓ તેમના ભૌતિક આધારને મજબૂત કરવા માંગે છે.

મોડ્યુલ્સ 2 અને 3: કરોડરજ્જુ પર કામ કરો

આ મોડ્યુલો પીઠની સમસ્યા અથવા સ્નાયુ તણાવથી પીડાતા લોકો માટે ચાવીરૂપ છે. તે નર્વસ સિસ્ટમના પુનઃસક્રિયકરણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને યોગ્ય ગોઠવણીને મજબૂત બનાવે છે.

મોડ્યુલ 4: હાથની મુદ્રાઓ

અહીં અમે રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાં પોસ્ચરલ કંટ્રોલને બહેતર બનાવવા માટેની તકનીકો પ્રદાન કરવા ઉપરાંત, હથિયારોમાં તાકાત અને લવચીકતા પર કામ કરીએ છીએ.

મોડ્યુલ 5: જાગૃતિ

અંતિમ મોડ્યુલ ઊંડા માનસિક કાર્યને સંબોધિત કરે છે, વિદ્યાર્થીઓને ધ્યાન અને સંપૂર્ણ આરામની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.

ચિંતાનો સામનો કરવા માટે યોગ મુદ્રાઓ

યોગ અસંખ્ય મુદ્રાઓ અથવા આસનો આપે છે જે ચિંતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. અહીં હું કેટલાક સૌથી નોંધપાત્ર મુદ્દાઓ રજૂ કરું છું:

• બાળકની દંભ (બાલાસણ): તણાવ મુક્ત કરવા માટે યોગ્ય, આ મુદ્રામાં મનને આરામ મળે છે જ્યારે શરીર આરામ અને સ્થિરતા મેળવે છે.
• શબ દંભ (સવાસન): કોઈપણ યોગ પ્રેક્ટિસને સમાપ્ત કરવા માટે આદર્શ, આ મુદ્રામાં ઊંડો આરામ અને વર્તમાન સાથે જોડાણ માંગે છે.
• પિન્સર પોઝ (ઉત્તનાસન): તે તમારી પીઠ અને પગને ખેંચે છે, જ્યારે માથામાં રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે, મનને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે.

વિજ્ઞાન અને યોગના ફાયદા

યોગ એ માત્ર શારીરિક અભ્યાસ જ નથી, પરંતુ એક શક્તિશાળી માનસિક સાધન પણ છે. હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલના અભ્યાસમાં, એવું જોવામાં આવ્યું હતું કે કેવી રીતે યોગ ચિંતાના લક્ષણોને ઘટાડવામાં, મૂડને સુધારવામાં અને કોર્ટિસોલના સ્તરને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે તણાવ સાથે સંકળાયેલ હોર્મોન છે. અહીં તમે વધુ જાણી શકો છો.

આ ઉપરાંત, ન્યુયોર્ક યુનિવર્સિટીએ એ પણ પ્રકાશિત કર્યું હતું કે ચિંતા ઘટાડવા માટે શ્વાસ, ધ્યાન અને મુદ્રાઓને એકીકૃત કરીને પરંપરાગત સારવાર કરતાં યોગ વધુ અસરકારક બની શકે છે.

તમારા રોજિંદા જીવનમાં યોગનો સમાવેશ કરો

તમારી દિનચર્યામાં યોગને એકીકૃત કરવામાં વધુ સમય લાગતો નથી. એકલા સમર્પિત કરો દિવસમાં 45 મિનિટ તમારી શારીરિક અને માનસિક સુખાકારીમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો જોવા માટે તે પૂરતું હોઈ શકે છે. મહત્તમ પરિણામો મેળવવા માટે તમે ધ્યાન સત્રો, શ્વાસોચ્છવાસ અને મુખ્ય મુદ્રાઓને જોડી શકો છો.

સંબંધિત વિષયોમાં રસ ધરાવતા લોકો માટે, હું વાંચવાની ભલામણ કરું છું અસ્વસ્થતાને કારણે છાતીના દબાણનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે અંગેનો આ લેખ, એક સામાન્ય સ્થિતિ કે જેને યોગ અને માઇન્ડફુલનેસ જેવી પ્રેક્ટિસ સાથે સંબોધિત કરી શકાય છે.

યોગ એ શરીર અને મન બંનેની સંભાળ રાખવાનું એક સંપૂર્ણ સાધન છે. તમારા સ્તર અથવા અગાઉના અનુભવને ધ્યાનમાં લીધા વિના, આ પ્રાચીન પ્રથા ચિંતા ઘટાડવા, તમારી એકાગ્રતામાં સુધારો કરવા અને રોજિંદા ધમાલ વચ્ચે શાંતિ મેળવવાનો ઉપાય હોઈ શકે છે.