દુઃખ એ એક કુદરતી અને ભાવનાત્મક પ્રક્રિયા છે જે નુકસાન પછી અનુભવાય છે.. તે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું મૃત્યુ, બ્રેકઅપ, નોકરી ગુમાવવી અથવા અન્ય કોઈ પરિસ્થિતિ હોઈ શકે છે જેમાં આપણા જીવનમાં ધરખમ પરિવર્તન આવે છે. આ પ્રક્રિયાને સમજવી અને તેને સ્વસ્થ રીતે કેવી રીતે અપનાવવી તે જાણવું એ પીડામાં ફસાયા વિના આપણું જીવન ચાલુ રાખવા માટે જરૂરી છે.
દ્વંદ્વયુદ્ધ શું છે?
દુઃખ એ કોઈ અવસ્થા નથી, પણ એક ભાવનાત્મક અનુકૂલન પ્રક્રિયા જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ મોટું નુકસાન સહન કરે છે ત્યારે તે શું અનુભવે છે. તેની વ્યુત્પત્તિ લેટિન "ડોલસ" (પીડા) અને "ડ્યુએલમ" (લડાઇ) પરથી આવી છે, જે આ પ્રક્રિયામાંથી પસાર થનારા લોકો દ્વારા સામનો કરવામાં આવતા આંતરિક સંઘર્ષને પ્રતિબિંબિત કરે છે.
જ્યારે દુઃખને સ્વસ્થ રીતે પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે, ત્યારે ઉકેલ પ્રાપ્ત થાય છે. સંતોષકારક અનુકૂલન નુકસાન. જોકે, જો યોગ્ય રીતે ઉકેલ ન આવે તો, તે રોગવિજ્ઞાનવિષયક દુઃખ તરફ દોરી શકે છે, જેને ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા વિકૃતિઓ જેવી મોટી સમસ્યાઓથી બચવા માટે વ્યાવસાયિક મદદની જરૂર પડે છે.
શોકનો સમયગાળો
દુઃખની લંબાઈ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. જોકે, ઘણા નિષ્ણાતો સહમત છે કે ૧ થી ૩ વર્ષ સુધી ટકી શકે છે, જે ખોવાઈ ગયું છે તેની સાથે કોઈનો કેવો સંબંધ હતો તેના પર આધાર રાખે છે. સામાન્ય રીતે, પ્રથમ વર્ષ સામાન્ય રીતે વધુ મુશ્કેલ, કારણ કે તેઓ પહેલી વાર મૃત વ્યક્તિની હાજરી વિના અથવા ખોવાયેલી વસ્તુ વિના મહત્વપૂર્ણ તારીખોનો સામનો કરી રહ્યા છે.
દુઃખ વિવિધ સંજોગોથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે, જેમ કે: વ્યક્તિગત વ્યક્તિત્વ, તેમનું વાતાવરણ, ખોવાયેલી બાબતો સાથેના જોડાણનો પ્રકાર અને દુઃખના અગાઉના અનુભવો.
કુબલર-રોસ અનુસાર દુઃખના પાંચ તબક્કા
એલિઝાબેથ કુબલર-રોસ, તેમના પુસ્તક "ઓન ગ્રીફ એન્ડ સોરો" માં, દુઃખના પાંચ સાર્વત્રિક તબક્કાઓ સ્થાપિત કરે છે. બધા લોકો તેમને એક જ ક્રમમાં અથવા સમાન તીવ્રતાથી અનુભવતા નથી, પરંતુ તેમને ઓળખવાથી મદદ મળે છે. પ્રક્રિયા સમજો.
- અસ્વીકાર: આ પહેલા તબક્કામાં, વ્યક્તિ નુકસાન સ્વીકારવાનો પ્રતિકાર કરે છે. તે એક સંરક્ષણ પદ્ધતિ છે જે આપણને ભાવનાત્મક અસરને ઓછી કરવા અને મનને નવી વાસ્તવિકતા પર પ્રક્રિયા કરવા માટે સમય આપવા દે છે. આ તબક્કે "આ ન થઈ શકે" અથવા "તે ગેરસમજ હશે" જેવા શબ્દસમૂહો સામાન્ય છે.
- પર જાઓ: સમય જતાં, ઇનકાર ગુસ્સામાં પરિણમે છે. વ્યક્તિ બીજાઓ સાથે, મૃતક પ્રિયજન સાથે, અથવા તો પોતાની જાત સાથે પણ હતાશ અને ગુસ્સે થઈ શકે છે. નારાજગી અનુભવવી અને "મારી સાથે આવું કેમ થયું?" જેવા પ્રશ્નો પૂછવા સામાન્ય છે. અથવા "આ અન્યાયી છે."
- વાટાઘાટ: આ તબક્કામાં, વ્યક્તિ કાલ્પનિક વિચારો દ્વારા ભૂતકાળને ઉલટાવી દેવાનો પ્રયાસ કરે છે: "જો મેં આ કર્યું હોત, તો કદાચ તે બન્યું ન હોત." પરિસ્થિતિના પરિણામને બદલવા માટે, પોતાની જાત સાથે અથવા ઉચ્ચ એન્ટિટી સાથે પણ આંતરિક કરારો થઈ શકે છે.
- હતાશા: આ તબક્કે, વ્યક્તિ નુકસાનની વાસ્તવિકતાનો સામનો કરે છે. તે ઊંડા ઉદાસીનો સમયગાળો છે, જેમાં લક્ષણો દેખાઈ શકે છે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં રસનો અભાવ, સામાજિક એકલતા, ઊંઘમાં ફેરફાર જેવા લક્ષણો અને ભૂખ, અને નિરાશાના વિચારો પણ.
- એસેપ્ટસિઅન: આ અંતિમ તબક્કા સુધી પહોંચવાનો અર્થ એ નથી કે નુકસાન ભૂલી જવું, પરંતુ તેને સ્વસ્થ રીતે જીવનમાં સમાવિષ્ટ કરો. વ્યક્તિ પોતાના જીવનનો નવો અર્થ શોધવાનું શરૂ કરે છે અને ચિંતા વગર પોતાના રોજિંદા જીવનમાં પ્રવેશ કરે છે અને નવી વાસ્તવિકતા સાથે અનુકૂલન સાધે છે.
જે. વિલિયમ વર્ડન અનુસાર શોકના ચાર કાર્યો
કુબલર-રોસ મોડેલ ઉપરાંત, મનોવિજ્ઞાની જે. વિલિયમ વર્ડને એક મોડેલનો પ્રસ્તાવ મૂક્યો જે શોકના કાર્યો જે વ્યક્તિએ પૂર્ણ કરવું આવશ્યક છે:
- નુકસાનની વાસ્તવિકતા સ્વીકારવી: બૌદ્ધિક અને ભાવનાત્મક રીતે, એ ઓળખવું કે વ્યક્તિ કે પરિસ્થિતિ હવે ત્યાં નથી.
- લાગણીઓ અને પીડામાંથી કામ કરવું: લાગણીઓને બહાર આવવા દો અને તેમને દબાવ્યા વિના વ્યક્ત કરો.
- મૃતક વિનાની દુનિયામાં સમાયોજિત થવું: ખોવાયેલી વ્યક્તિની હાજરી વિના જીવનનું પુનર્ગઠન કરો, નવી ભૂમિકાઓ અને જવાબદારીઓ ધારણ કરો.
- પ્રિયજનને ભાવનાત્મક રીતે ફરીથી ગોઠવો અને જીવવાનું ચાલુ રાખો: વ્યક્તિની યાદશક્તિ એવી રીતે જાળવી રાખો કે રોજિંદા જીવનમાં દખલ ન થાય.
દુઃખનો સામનો કેવી રીતે કરવો અને તેને કેવી રીતે દૂર કરવું
દુઃખ એ એક જટિલ પ્રક્રિયા છે જેમાં સમય અને ધીરજની જરૂર પડે છે. સામનો કરવા માટેની કેટલીક ટિપ્સમાં શામેલ છે:
- લાગણીઓ અનુભવવા અને વ્યક્ત કરવા માટે પોતાને મંજૂરી આપવી: રડવું, વિશ્વાસુ વ્યક્તિ સાથે વાત કરવી અને નુકસાન વિશે લખવું મદદરૂપ સાધનો બની શકે છે.
- ભાવનાત્મક ટેકોથી તમારી જાતને ઘેરી લો: મિત્રો, પરિવાર અથવા સહાયક જૂથ આરામ અને સમજણ આપી શકે છે.
- સ્વસ્થ દિનચર્યાઓ જાળવો: સારી ઊંઘ, સંતુલિત આહાર અને કસરત આ પ્રક્રિયાનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.
- વ્યાવસાયિક મદદ લેવી: પેથોલોજીકલ દુઃખના કિસ્સામાં અથવા જ્યારે તમને લાગે કે તમે આગળ વધી શકતા નથી, ત્યારે નિષ્ણાત ચિકિત્સક પાસે જવું એ મુખ્ય બાબત બની શકે છે.
દુઃખનો સામનો કરવાનો અર્થ ભૂલી જવું એવો નથી, પણ સ્વસ્થ રીતે નુકસાન સાથે જીવવાનું શીખવું. તમારી જાતને ટેકોથી ઘેરી લેવી, પોતાને અનુભવવા દેવા અને આગળ વધવાના નવા રસ્તાઓ શોધવા એ મૂળભૂત પગલાં છે પીડાને પરિવર્તિત કરો એક એવી સ્મૃતિમાં જે આપણને જીવન ચાલુ રાખવા દે છે.
અને આત્મ દુ: ખનું શું? જ્યારે તે જ વ્યક્તિ જેણે તોડવાનું નક્કી કર્યું છે? ગઈકાલે જ તે મારો સંબંધ છોડવાનો હતો, પરંતુ અતાર્કિક કારણસર હું કરી શક્યો નહીં. હવે મને લાગે છે કે હું એક પરપોટામાં છું જેવું લાગે છે કે કોઈ પણ ક્ષણે તે ફાટશે, અને હું સ્વીકારવા માંગતો નથી. જ્યારે બધું હોવા છતાં, તમને ખાતરી છે કે તમે ઇચ્છો નહીં ત્યારે તમે કેવી રીતે દ્વંદ્વયુદ્ધને દૂર કરી શકો છો? કોઈ પ્રિય વ્યક્તિના મૃત્યુને સહન કરવું તે ભયંકર છે, સૌથી ભયંકર વસ્તુ છે, પરંતુ તે વ્યક્તિને પાછો લાવવા માટે તમે કંઇ કરી શકતા નથી ... જ્યારે તમે જાણો છો કે તમે તે સ્થળે પાછા જવા માટે કંઇક કરી શકો છો અને તેને ન કરવાનું નક્કી કરો. ભવિષ્યના ડરથી, ના હું જાણું છું કે તે કેવી રીતે વહન કરી શકાય છે ...
આભાર અને વિષયમાંથી થોડોક વિચલનો બદલ માફ કરશો, પરંતુ આ ઇમેઇલ ગઈકાલ પછી મારા ઇમેઇલ પર આજે જ પહોંચી છે.
હેલો આઈરેન, સંબંધોને સમાપ્ત કરવો હંમેશા મુશ્કેલ હોય છે, ખાસ કરીને જો સંબંધ હજી પણ જીવંત છે, પરંતુ કેટલીકવાર આપણે સમજીએ છીએ કે સંબંધ અને તે મરી ગયો છે, તેમ છતાં આપણે તેમાં રહીએ છીએ, આપણે તેને સ્વીકારવા માંગતા નથી અને અમે હજી પણ ત્યાં છીએ એવા સંબંધમાં કે જે પહેલાથી શબમાં બની ગયો છે, જો એમ હોય તો, સંબંધને સમાપ્ત કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ જો સંબંધ હજી મરી ગયો નથી, તો તમે હંમેશાં તેને બચાવવા માટે કાર્ય કરી શકો છો,
ઉત્સાહ વધારો
સાદર