આત્મગૌરવ તે કોઈપણ વ્યક્તિના જીવનમાં એક મૂળભૂત આધારસ્તંભ છે. તે આપણી પોતાની પ્રશંસા છે, આપણું આંતરિક મૂલ્યાંકન છે અને તે આપણી ખુશી અને સફળતા સાથે આંતરિક રીતે સંબંધિત છે. જો તમે ક્યારેય તમારા વિશે અપૂરતું, અસમર્થ અથવા શંકાસ્પદ અનુભવ્યું હોય, તો આ લેખ તમને તે લાગણીઓમાં પરિવર્તિત કરવામાં મદદ કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યો છે. વ્યક્તિગત આત્મવિશ્વાસ અને સુરક્ષા. તમે તમારા વિશેની તમારી ધારણાને કેવી રીતે ધરમૂળથી સુધારી શકો છો તે શોધો!
1. આત્મસન્માન શું છે તે સમજો
આત્મસન્માન તરીકે વ્યાખ્યાયિત થયેલ છે આપણે આપણી જાત વિશેની ધારણા અને મૂલ્યાંકન. વોલ્ટર રિસો જેવા મનોવિજ્ઞાન નિષ્ણાતોના મતે, આત્મસન્માન ચાર મૂળભૂત સ્તંભોથી બનેલું છે: સ્વ-વિભાવના, સ્વ-છબી, સ્વ-મજબૂતીકરણ અને સ્વ-અસરકારકતા. આ સ્તંભો રચે છે અમારી ઓળખનો મુખ્ય ભાગ અને નક્કી કરીએ છીએ કે આપણે રોજિંદા પડકારોનો કેવી રીતે સામનો કરીએ છીએ.
આ ખ્યાલને બે મુખ્ય પ્રકારોમાં પણ વિભાજિત કરી શકાય છે: ઉચ્ચ આત્મસન્માન અને નિમ્ન આત્મવિશ્વાસ. ઉચ્ચ આત્મસન્માન ધરાવતા લોકો સામાન્ય રીતે સક્ષમ, મૂલ્યવાન અને સુરક્ષિત અનુભવે છે, જ્યારે ઓછા આત્મસન્માનના કિસ્સામાં, અસુરક્ષા, અપરાધ અને ભાવનાત્મક અવલંબન.
2. ઓછા આત્મસન્માનના ચિહ્નો
તમારા આત્મસન્માનને બદલવા માટે, તમારે જે કરવું જોઈએ તે પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે તમારે ખરેખર તેના પર કામ કરવાની જરૂર છે. કેટલાક નિમ્ન આત્મસન્માનના ચિહ્નો શામેલ કરો:
- એવી લાગણી કે તમે સારી વસ્તુઓ માટે લાયક નથી.
- બાહ્ય મંજૂરી પર સતત નિર્ભરતા.
- નિષ્ફળતાનો ડર અને લીધેલા નિર્ણયો વિશે અતિશય શંકા.
- "હું પૂરતો નથી" જેવા વિચારો સાથે તમારી જાતની સતત ટીકા કરો.
- વ્યક્તિગત મર્યાદા સ્થાપિત કરવામાં મુશ્કેલી.
જો તમે જોયું કે આ ચિહ્નો તમારી સાથે પડઘો પાડે છે, તો ચિંતા કરશો નહીં! તમારા આત્મસન્માન પર કામ કરવું સંપૂર્ણપણે શક્ય અને પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવું છે.
3. સમજો કે આત્મસન્માન કેવી રીતે રચાય છે
આત્મસન્માન જન્મજાત નથી; અમારા દ્વારા સમય જતાં વિકાસ પામે છે અનુભવો, વિચારો અને આપણા પર્યાવરણના પ્રભાવો. બાળપણથી, માતાપિતા, શિક્ષકો અને મિત્રો તરફથી આપણને મળતા સંદેશાઓ આપણી જાત વિશેની આપણી ધારણાને આકાર આપે છે. આપણા આત્મસન્માનને અસર કરતા કેટલાક પરિબળો છે:
- વાલીપણા શૈલીઓ: અતિશય આલોચનાત્મક અથવા અતિશય રક્ષણાત્મક માતાપિતા આંતરિક શંકાઓને ઉત્તેજન આપી શકે છે.
- આઘાતજનક અનુભવો: ગુંડાગીરી અથવા સમાન પરિસ્થિતિઓ આપણા આત્મવિશ્વાસને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
- સામાજિક સરખામણીઓ: તેઓ આના આધારે આપણું મૂલ્ય માપે છે બાહ્ય ધોરણો, ઘણીવાર અવાસ્તવિક.
4. તમે કોણ છો તે જાહેર કરો: સ્વ-જ્ઞાન
તમારી જાતને જાણવું એ તમારા આત્મસન્માનને મજબૂત કરવા માટેનું પ્રથમ પગલું છે. પ્રામાણિક આત્મનિરીક્ષણ કરો અને તમારા મૂલ્યો, શક્તિઓ અને સુધારણા માટેના ક્ષેત્રો પર પ્રતિબિંબિત કરો. એક સારી તકનીક તરીકે ઓળખાતી કસરતનો ઉપયોગ કરવો "સિદ્ધિઓનું વૃક્ષ":
- કાગળની શીટ પર એક વૃક્ષ દોરો.
- મૂળમાં તમારા મૂલ્યો લખો, જેમ કે પ્રમાણિકતા અથવા દ્રઢતા.
- ફળોમાં, તમારી વ્યક્તિગત સિદ્ધિઓ દર્શાવો, નાની કે મોટી.
આ કસરત તમને તમારી શક્તિઓને ગ્રાફિક અને પ્રેરક રીતે વિઝ્યુઅલાઈઝ કરવાની મંજૂરી આપશે.
5. સ્વ-કરુણાનું મહત્વ
La સ્વ દયા તેનો અર્થ એ છે કે તમે એક સારા મિત્રને ઑફર કરશો તે જ સહાનુભૂતિ સાથે તમારી સાથે વ્યવહાર કરો. તમારી ભૂલો માટે તમારી જાતને મારવાને બદલે, તમારી જાતને માફ કરવાનું શીખો અને તેમને શીખવાની તકો તરીકે સ્વીકારો. વ્યવહારુ વિચાર એ છે કે તમને ત્રીજા વ્યક્તિમાં તમારા ગુણોની પ્રશંસા કરતો અને કૃતજ્ઞતા દર્શાવતો પત્ર લખવો. આ કાર્ય તમારી જાત સાથેના જોડાણને વધુ મજબૂત બનાવે છે.
6. તમારા નકારાત્મક વિચારોનું પુનર્ગઠન કરો
આપણું મન આપણો શ્રેષ્ઠ મિત્ર અથવા આપણો સૌથી મોટો વિવેચક બની શકે છે. ઘણી વાર, આપણે આપણી જાતને અતાર્કિક અને અન્યાયી વિચારોથી દૂર થવા દેતા હોઈએ છીએ. તેમને પ્રતિકાર કરવા માટે, ની તકનીક લાગુ કરો "પ્રશ્ન વિચારો": જ્યારે પણ કોઈ નકારાત્મક વિચાર તમારા મન પર આક્રમણ કરે છે, ત્યારે તમારી જાતને પૂછો: શું તે ખરેખર સાચું છે?
"હું ક્યારેય પૂરતો સારો નહીં રહી શકું" ને "હું પ્રયત્નો અને સમર્પણથી સુધારી શકું છું" માં રૂપાંતર કરવાથી મોટો ફરક પડશે.
7. સકારાત્મક સંબંધો કેળવો
સ્વસ્થ આત્મસન્માન વિકસાવવા માટે તમને મૂલ્યવાન અને ટેકો આપતા લોકો સાથે તમારી જાતને ઘેરી લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. ઝેરી વાતાવરણ, ટીકા અને સરખામણીઓથી ભરપૂર, માત્ર અસુરક્ષાને બળ આપે છે. પર આધારિત લિંક્સને પ્રોત્સાહન આપે છે આદર, સહાનુભૂતિ અને પરસ્પર પ્રેરણા.
8. પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લક્ષ્યો સેટ કરો
ધ્યાનમાં લો નાના અને વાસ્તવિક લક્ષ્યો તમારી ક્ષમતાઓમાં આત્મવિશ્વાસ વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે. દરેક સિદ્ધિની ઉજવણી કરવી, ભલે તે ગમે તેટલી સરળ લાગે, તમારી જાતને યાદ અપાવવાની એક શક્તિશાળી રીત છે કે તમે જે કરવાનું નક્કી કર્યું છે તે પ્રાપ્ત કરવામાં તમે સક્ષમ છો.
9. હકારાત્મક સમર્થનનો ઉપયોગ કરો
એકીકૃત કરો હકારાત્મક શબ્દસમૂહો તમારી દિનચર્યામાં, જેમ કે "હું મૂલ્યવાન છું" અથવા "મારી પાસે પડકારોનો સામનો કરવાની શક્તિ છે" તમને નકારાત્મક વિચારો સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે. આ શબ્દસમૂહો માત્ર મનને જ મજબૂત બનાવતા નથી, પરંતુ આપણા શરીરની ભાષા અને વલણને પણ અસર કરે છે.
10. સ્વ-સંભાળનો અભ્યાસ કરો
સ્વ-સંભાળ બંને ભાવનાત્મક અને શારીરિક જરૂરિયાતોને સમાવે છે. તમારા માટે સમય કાઢવો, સંતુલિત આહાર વિકસાવવો, કસરત કરવી અને પર્યાપ્ત આરામ મેળવવો એ તમારા વિશે સારું અનુભવવા માટે જરૂરી છે. જેવી પ્રવૃત્તિઓનો અમલ કરવો ધ્યાન અથવા વાંચન તેઓ તમારા આત્મસન્માનને પણ વધારી શકે છે.
ધીરજ અને દ્રઢતા સાથે અગાઉની ચાવીઓનો ઉપયોગ કરીને, તમારા આત્મસન્માનને પુનર્જીવિત કરવું અને તમે કોણ છો તેની દ્રષ્ટિને પરિવર્તિત કરવાનું શક્ય છે. આ પ્રક્રિયા ફક્ત તમારા પર હકારાત્મક અસર કરશે નહીં ભાવનાત્મક સુખાકારી, પણ તમે અન્ય લોકો સાથે કેવી રીતે સંબંધ રાખો છો અને રોજિંદા પડકારોનો સામનો કરો છો.
જીવન-અવલોકન માટે સ્વયં-એસ્ટિમિએ એક ભવ્ય ભૂમિકા ભજવી
મૂળભૂત
મહાન મદદ, ખૂબ ખૂબ આભાર.
જાવીએ તમને કેટલી મદદ કરી છે.
શુભેચ્છાઓ
મારો આત્મસન્માન ફ્લોર પર છે
આજનો દિવસ એવો છે કે હું મારા જીવનસાથીને પસંદ કરવામાં ખૂબ ખોટું જોઉં છું માટે પણ હું દરેક વસ્તુ માટે દોષિત લાગું છું