
ચોક્કસ આપણી પાસે એવી બધી અનુભવી ક્ષણો છે કે જેમાં આપણે દબાયેલા અને હતાશ થયા હોઈએ છીએ, જ્યાં આપણી જાત પરનો આપણો વિશ્વાસ ડગમગવા લાગે છે. આ લાગણી વિનાશક હોઈ શકે છે, જે નિરાશા, હીનતાની લાગણી અને હતાશા તરફ દોરી જાય છે. આ નીચું આત્મસન્માન તે એક ઊંડી સમસ્યા છે જે લાખો લોકોને અસર કરે છે, પરંતુ તે એવી પણ છે જેના પર આપણે કામ કરી શકીએ છીએ અને સુધારી શકીએ છીએ.
આત્મગૌરવ એટલે શું?
આત્મગૌરવ એ આપણી જાત વિશેનું મૂલ્ય અને ખ્યાલ છે. આ રીતે આપણે વ્યક્તિ તરીકે આપણી જાતને આપણા દેખાવ, ક્ષમતાઓ, લાગણીઓ અને સંબંધો જેવા પાસાઓમાં મૂલવીએ છીએ.
જ્યારે આપણે આપણે કોણ છીએ અને આપણી ક્ષમતાઓ વિશે સકારાત્મક વિચારીએ છીએ, ત્યારે આપણે વિકાસ કરીએ છીએ સ્વસ્થ આત્મસન્માન. તેનાથી વિપરિત, જો આપણી જાત પ્રત્યેના આપણા વિચારો મોટે ભાગે નકારાત્મક હોય, તો આત્મસન્માનને અસર થઈ શકે છે, જે ઊંડી અસુરક્ષા તરફ દોરી જાય છે.
તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે સ્વાભિમાન તે નિશ્ચિત નથી; આપણે જીવીએ છીએ તે અનુભવો અને સૌથી ઉપર, તેને સુધારવા માટે આપણે જે સભાન પગલાં લઈએ છીએ તેની સાથે તે સમયાંતરે રૂપાંતરિત થઈ શકે છે.
દલાઈ લામા અને આત્મસન્માનના અભાવની ધારણા
તિબેટીયન બૌદ્ધ ધર્મના આધ્યાત્મિક નેતા દલાઈ લામાએ પશ્ચિમી મનોચિકિત્સકો સાથેની બેઠકમાં જાણ કરી હતી કે દર્દીઓમાં સૌથી સામાન્ય સમસ્યા આત્મસન્માનનો અભાવ છે. તેના માટે, આ સાક્ષાત્કાર આશ્ચર્યજનક હતો, કારણ કે તિબેટમાં, બાળકો ઘેરાયેલા રહે છે પ્રેમ y સપોર્ટ સમગ્ર સમુદાયની, જે તેમને બાળપણથી જ મજબૂત વ્યક્તિગત સુરક્ષા બનાવવામાં મદદ કરે છે.
જો કે, પશ્ચિમી સંસ્કૃતિઓમાં, જ્યાં પરમાણુ પરિવારોનું વર્ચસ્વ છે અને મીડિયા સંદેશાઓનો મજબૂત પ્રભાવ છે, આત્મસન્માનનો અભાવ તે ઘણી વધુ વારંવાર છે. જાહેરાતો અને સોશિયલ મીડિયામાં અપ્રાપ્ય આદર્શોનો સતત બોમ્બમારો આપણને વિચારવા તરફ દોરી જાય છે કે આપણે સારા કે મૂલ્યવાન નથી.
નીચા આત્મસન્માનનો સમાજ
La નીચું આત્મસન્માન તે શૂન્યાવકાશમાં ઉદ્ભવતું નથી. સરખામણી સંસ્કૃતિ, અવાસ્તવિક સામાજિક અપેક્ષાઓ અને વ્યક્તિગત અનુભવો જેવા પરિબળો આપણે આપણી જાતને કેવી રીતે સમજીએ છીએ તેના પર ઊંડી અસર કરે છે. બાળપણથી, આપણી આસપાસના સંદેશાઓ આપણા આત્મવિશ્વાસને અસર કરે છે. "તમે પૂરતા સારા નથી" એક વારંવાર આવતા વિચાર બની જાય છે.
વધુમાં, માર્કેટિંગ અને સોશિયલ મીડિયા આ અસુરક્ષાને કાયમી બનાવે છે, આદર્શ ઉત્પાદનો અથવા જીવનશૈલીને પ્રોત્સાહન આપે છે જે અપ્રાપ્ય લાગે છે. પરંતુ જો આપણે આ આંતરિક કથા બદલી શકીએ તો શું? સારા સમાચાર એ છે કે આપણે કરી શકીએ છીએ અને આ પ્રક્રિયામાં ધ્યાન એ એક મૂળભૂત સાધન છે.
ધ્યાન કેવી રીતે આત્મસન્માનને પરિવર્તિત કરે છે
ધ્યાન એ માત્ર મનને આરામ આપવાનો અભ્યાસ નથી. આપણી વ્યક્તિગત ધારણા અને આત્મસન્માન પર તેની અસર ઊંડી છે:
- પોતાની સાથે ઊંડો સંબંધ: ધ્યાન આપણને આપણી જાતને જાણવા અને આપણી શક્તિઓ અને આપણી નબળાઈઓ બંનેને સ્વીકારવા દે છે. આ જોડાણ સ્થાપિત કરીને, અમે શોધી કાઢીએ છીએ કે અમારી અસલામતી સુપરફિસિયલ છે અને એ છે આંતરિક આત્મવિશ્વાસનો સ્ત્રોત ઊંડા.
- નકારાત્મક માન્યતાઓનું પુનઃપ્રોગ્રામિંગ: ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ દ્વારા, આપણે સ્વ-વિનાશક વિચારોને ઓળખી શકીએ છીએ અને તેને બદલી શકીએ છીએ હકારાત્મક સમર્થન અને સ્વ પ્રેમ. ન્યુરોપ્લાસ્ટીસીટી જેવી વિભાવનાઓ દર્શાવે છે કે આપણું મગજ ટેવો અને વિચારો બદલવા માટે નવા જોડાણો બનાવી શકે છે.
- ઇન્ટરકનેક્શન જાગૃતિ: ધ્યાન આપણને યાદ અપાવે છે કે આપણે કંઈક મોટાનો ભાગ છીએ. સ્વ-કેન્દ્રિત વિચારસરણીથી દૂર જઈને, આપણે એ સમજીને આપણો આત્મવિશ્વાસ મજબૂત કરી શકીએ છીએ કે આપણી વ્યક્તિગત મર્યાદાઓ વિશ્વમાં આપણું મૂલ્ય નિર્ધારિત કરતી નથી.
ધ્યાન અને આત્મસન્માન સુધારવા માટે વ્યવહારુ કસરતો
ધ્યાન શરૂ કરવા અને તમારા આત્મસન્માનને મજબૂત કરવા માટે, આ સરળ પગલાં અનુસરો:
- શાંત સ્થળ શોધો: એવી જગ્યા શોધો જ્યાં તમે શાંત અને વિક્ષેપો વિના રહી શકો.
- તમારા શ્વાસ સાથે જોડાઓ: તમારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે થોડી મિનિટો લો શ્વાસ. ઊંડો શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે બહાર કાઢો.
- તમારા સુરક્ષિત સ્થાનની કલ્પના કરો: એવી જગ્યાની કલ્પના કરો જ્યાં તમે સંપૂર્ણ શાંતિ અનુભવો. તે વાસ્તવિક અથવા કાલ્પનિક સ્થળ હોઈ શકે છે. તમારી જાતને વિગતોમાં લીન કરો: રંગો, અવાજો અને સંવેદનાઓ.
- હકારાત્મક સમર્થનનું પુનરાવર્તન કરો: ધ્યાન દરમિયાન, "હું પૂરતો છું," "હું કોણ છું તે હું સ્વીકારું છું," અને "હું ખુશ રહેવાને લાયક છું" જેવા શબ્દસમૂહોનું પાઠ કરો.
આ કસરત માત્ર મનને શાંત જ નહીં કરે, પરંતુ તે તમને આંતરિક બનાવવામાં મદદ કરશે સકારાત્મક સંદેશા અને તમારા મજબુત આત્મવિશ્વાસ.
આત્મસન્માન માટે ધ્યાનના વધારાના ફાયદા
ધ્યાન આપણા વિચારો બદલવા પૂરતું મર્યાદિત નથી; પણ ધરાવે છે મૂર્ત લાભો:
- તણાવ ઘટાડો: ધ્યાન કરવાથી, અમે તાણ-સંબંધિત હોર્મોન્સ ઘટાડીએ છીએ, જે સ્પષ્ટ અને વધુ કેન્દ્રિત મનની સુવિધા આપે છે.
- બહેતર ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય: નિયમિત ધ્યાન પ્રેક્ટિસ ભાવનાત્મક સ્થિતિસ્થાપકતા વિકસાવે છે જે આપણને વધુ આત્મવિશ્વાસ સાથે પડકારોનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.
- સ્વ-કરુણામાં વધારો: પોતાની જાતને દયા અને સમજણ સાથે વર્તવાનું શીખવું એ અસુરક્ષાને દૂર કરવાની ચાવી છે.
ધ્યાન એ આત્મસન્માન સુધારવા માટેના સાધન કરતાં વધુ છે; તે આપણી જાત સાથેના સ્વસ્થ અને વધુ પ્રેમાળ સંબંધનો પુલ છે. તેની પ્રેક્ટિસ કરીને, આપણે યાદ રાખીએ છીએ કે આપણે મૂલ્યવાન છીએ, આપણે જે કરીએ છીએ કે છે તેના કારણે નહીં, પણ આપણે કોણ છીએ તેના કારણે. આપણી જાત સાથે શાંતિ અનુભવવાનો અને આત્મવિશ્વાસથી જીવવાનું શરૂ કરવાનો આ સમય છે સ્વ સ્વીકૃતિ.