ધ્યાન આ એક પ્રાચીન પ્રથા છે જેનો ઉદ્દેશ્ય મનને આરામ, એકાગ્રતા અને આત્મજ્ઞાનની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવા માટે તાલીમ આપવાનો છે. તિબેટી ભાષામાં, ધ્યાન શબ્દનો અર્થ "પરિચિત થવું" થાય છે, જે આપણને તેનો હેતુ જણાવે છે: મનને સકારાત્મક ટેવોથી પરિચિત કરાવો આપણી સમજ અને જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે.
ધ્યાનના પ્રકારો
ધ્યાનની વિવિધ તકનીકો છે, પરંતુ આપણે તેમને બે મુખ્ય પ્રકારોમાં વર્ગીકૃત કરી શકીએ છીએ:
એકાગ્રતા માટે ધ્યાન (શમાતા o શિન)
ધ્યાન શમાતા તેનો હેતુ મનને શાંત કરવાનો અને ધ્યાનને તાલીમ આપવાનો છે. તે સામાન્ય રીતે કોઈ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે એકાગ્રતા નિર્ધારિત, જેમ કે શ્વાસ અથવા માનસિક છબી. આ પ્રથા દ્વારા, તટસ્થતા અને માનસિક શાંતિની સ્થિતિ પ્રાપ્ત થાય છે, જેનાથી છૂટાછવાયા માનસિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે.
મુખ્ય ફાયદાઓમાં શામેલ છે:
- ની વધુ ક્ષમતા એકાગ્રતા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- નો ઘટાડો તણાવ અને ચિંતા.
- પર વધુ સારું નિયંત્રણ લાગણીઓ.
વિશ્લેષણાત્મક ધ્યાન (વિપસાના o લકટન)
ધ્યાનમાં વિપસાના, અમે એક કરવા માંગીએ છીએ ઊંડા વિશ્લેષણ વાસ્તવિકતામાંથી. શમતથી વિપરીત, જે શુદ્ધ એકાગ્રતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, વિપશ્યના આપણને તરફ દોરી જાય છે સભાન આત્મનિરીક્ષણ જ્યાં આપણે આપણા વિચારો અને લાગણીઓનું મૂલ્યાંકન કર્યા વિના અવલોકન કરીએ છીએ.
આ પ્રકારના ધ્યાનના ફાયદા:
- મેયર આત્મજ્ knowledgeાન અને પ્રતિબિંબ.
- નો વિકાસ કરુણા અને સહાનુભૂતિ.
- વાસ્તવિકતાની ધારણામાં વધુ ફેરફાર સંતુલિત.
ધ્યાન સત્રના ચાર સ્તંભો
આપણે ગમે તે પ્રકારનું ધ્યાન પસંદ કરીએ, અસરકારક સત્ર આના પર આધારિત હોવું જોઈએ ચાર મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ:
૧. યોગ્ય મુદ્રા અપનાવો
ધ્યાનના અનુભવમાં મુદ્રા મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ધ્યાનમાં લેવાના કેટલાક પાસાઓ છે:
- પગ અને ઘૂંટણ: તેમને કમળની સ્થિતિમાં અથવા જમીન પર આરામ કરીને પાર કરી શકાય છે. વધુ આરામ માટે ગાદીનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- હાથ: પરંપરાગત સ્થિતિમાં જમણા હાથને ડાબા હાથ પર રાખીને અંગૂઠાને હળવેથી સ્પર્શ કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
- પાછા: તે સીધું હોવું જોઈએ, પણ કડક નહીં.
- આંખો: તેઓ તટસ્થ બિંદુ પર નજર રાખી શકે છે અથવા કેન્દ્રિત હોઈ શકે છે.
- શ્વાસ: તે ધીમું અને કુદરતી હોવું જોઈએ.
2. સકારાત્મક પ્રેરણા પેદા કરો
ધ્યાન શરૂ કરતા પહેલા, આપણા અભ્યાસના હેતુ વિશે સ્પષ્ટ હોવું મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલાક ઉદ્દેશ્યો આ હોઈ શકે છે:
- Buscar મનની શાંતિ.
- ઘટાડો દૈનિક તણાવ.
- સાથેના આપણા સંબંધોમાં સુધારો જાતને અને અન્ય.
૩. ધ્યાન શરૂ કરો
આ તબક્કામાં આપણે ઉદ્દેશ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ એકાગ્રતા ચૂંટાયેલા. જો આપણે શમતનો અભ્યાસ કરીએ છીએ, તો આપણે આપણા શ્વાસ પર અથવા અવાજ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. જો આપણે વિપશ્યના પસંદ કરીએ, તો આપણે આપણા વિચારોનું તેમને વળગી રહ્યા વિના વિશ્લેષણ કરીએ છીએ.
૪. યોગ્યતાનું સમર્પણ
સકારાત્મક ઇરાદા સાથે ધ્યાન સમાપ્ત કરવાથી આપણને ઉત્પન્ન થયેલ ઉર્જા. આપણે આપણી પ્રેક્ટિસને પોતાના અને બીજાના કલ્યાણ માટે સમર્પિત કરી શકીએ છીએ.
ધ્યાનના શારીરિક અને માનસિક ફાયદા
અસંખ્ય અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે ધ્યાનના મૂર્ત ફાયદા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં:
શરીરને ફાયદા
- બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો.
- રોગપ્રતિકારક તંત્રને મજબૂત બનાવવું.
- સારી ઊંઘની ગુણવત્તા.
મનને થતા ફાયદા
- મેયર ભાવનાત્મક સંતુલન.
- નો ઘટાડો તણાવ અને ચિંતા.
- ની વધેલી ક્ષમતા એકાગ્રતા.
તમારા રોજિંદા જીવનમાં ધ્યાન કેવી રીતે સમાવિષ્ટ કરવું
શરૂઆતમાં ધ્યાન એક જટિલ પ્રથા જેવું લાગે છે, પરંતુ નાના ફેરફારો કરીને આપણે તેને આપણા દિનચર્યામાં સમાવી શકીએ છીએ:
- જગ્યા અને સમય અનામત રાખો: વિક્ષેપો વિના શાંત સ્થળ શોધો.
- ટૂંકા સત્રો સાથે પ્રારંભ કરો: દિવસમાં પાંચ મિનિટ ફરક લાવી શકે છે.
- વિવિધ તકનીકોનો પ્રયાસ કરો: તમારા માટે સૌથી યોગ્ય હોય તે શોધો.
- તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં માઇન્ડફુલનેસનો સમાવેશ કરો: ચાલવું હોય, ખાવું હોય કે સભાનપણે શ્વાસ લેવો હોય.
ધ્યાન એ એક શક્તિશાળી સાધન છે જે આપણને આપણા મનને બદલવા અને આપણી સુખાકારી સુધારવાની મંજૂરી આપે છે. સતત અભ્યાસ સાથે, આપણે પ્રયોગ કરી શકીએ છીએ સ્પષ્ટ અને વધુ સંતુલિત મનના ફાયદા.
