માઇન્ડફુલનેસના વૈજ્ઞાનિક ફાયદા અને તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે શોધો

માઇન્ડફુલનેસના ફાયદા સાબિત થયા છે અસંખ્ય વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસોમાં અને કેન્સરગ્રસ્ત લોકોની સારવારમાં પૂરક તરીકે પણ ઉપયોગમાં લેવાય છે. તમે અમારા લેખમાં આ વિશે વધુ જાણી શકો છો કેન્સરના દર્દીઓ માટે માઇન્ડફુલનેસ.

જોકે, તમારી આસપાસની દરેક વસ્તુથી સંપૂર્ણ વાકેફ રહેવાનો આનંદ માણવાના સરળ કારણસર, તમારે માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ શરૂ કરવો જરૂરી છે. તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાઓ પણ આ ઉપરાંત આવશે.

માઇન્ડફુલનેસ એટલે શું?

El માઇન્ડફુલનેસ, તરીકે પણ ઓળખાય છે માઇન્ડફુલનેસ, એક ધ્યાન તકનીક છે જેનો ઉદ્ભવ બૌદ્ધ પ્રથાઓમાં થયો છે અને તેને પશ્ચિમી વિશ્વ સાથે વધુ વૈજ્ઞાનિક અભિગમ સાથે સ્વીકારવામાં આવી છે. તેનો મુખ્ય હેતુ ઉદ્ભવતા વિચારો કે લાગણીઓનો ન્યાય કર્યા વિના, સ્વીકૃતિના વલણ સાથે વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો છે.

માઇન્ડફુલનેસ દ્વારા આપણે આપણા પાંચ ઇન્દ્રિયો વર્તમાનમાં આપણે જે કંઈ કરીએ છીએ તેમાં, દરેક અનુભવનો આનંદ માણીએ છીએ અને સર્જનાત્મકતા અને જિજ્ઞાસાને પ્રોત્સાહન આપીએ છીએ. જ્યારે આપણે માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે મનને સ્વયંસંચાલિત અને પ્રતિક્રિયાશીલ વિચારોમાં ભટકતા અટકાવીએ છીએ, જે આપણને શાંત અને સુખાકારીની વધુ સારી સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે. ખ્યાલને વધુ સમજવા માટે, તમે અમારા લેખની મુલાકાત લઈ શકો છો જ્યાં અમે સમજાવીએ છીએ માઇન્ડફુલનેસનો અર્થ.

માઇન્ડફુલનેસના ફાયદા

૧. માઇન્ડફુલનેસ શરીરને આરામ આપે છે

શરીર અને મન લગભગ એક જ એન્ટિટી છે. જો તમારું મન બેચેન, સ્વચાલિત અને નકારાત્મક વિચારો સાથે તણાવપૂર્ણ છે, તો તમારું શરીર બીમાર થવાનું શરૂ કરશે. શરીર અને મન વચ્ચેનો આ જોડાણ બહોળા પ્રમાણમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

માઇન્ડફુલનેસનો ધ્યેય વધુ હળવા થવાનો નથી. આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી વધુ તણાવ સર્જાય છે. માઇન્ડફુલનેસ તેના કરતા ખૂબ deepંડા છે. માઇન્ડફુલનેસ ક્ષણ વિશે જાગૃત થવાનો અને ચોક્કસ અનુભવને સ્વીકારવાનો પ્રયત્ન કરે છે. તેથી જો તમે તણાવમાં હોવ, તો માઇન્ડફુલનેસનો ધ્યેય તે તણાવથી સંપૂર્ણપણે વાકેફ થવાનો રહેશે.

માઇન્ડફુલનેસ જિજ્ityાસાને તમારા અનુભવ સાથે જોડવાનો પ્રયાસ કરે છે.

એકવાર આ થઈ જાય, પછી તમે ઊંડા શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરી શકો છો, અનુભવ માટે દયા અનુભવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. આ આખરે આરામની સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે.

2. પીડા ઘટાડો

આશ્ચર્યજનક રીતે, માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ દર્દના સ્તરને ઘટાડવા માટે વૈજ્ .ાનિક રૂપે સાબિત થઈ છે.

એવું પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે માઇન્ડફુલનેસ એવા લોકોને મદદ કરી શકે છે જેમને તેમના પીડાને સંચાલિત કરવા અને તેનો સામનો કરવા માટે કંઈપણ મળતું નથી. જ્યારે દુખાવો થાય છે, ત્યારે પીડાદાયક વિસ્તારની આસપાસના સ્નાયુઓ કડક થઈ જાય છે અને વ્યક્તિ પીડાથી પોતાને વિચલિત કરવા માટે અન્ય વસ્તુઓ વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે.

અન્ય લોકો ગુસ્સે થવાનું પસંદ કરે છે. આનાથી ફક્ત પીડાદાયક વિસ્તારમાં જ નહીં પરંતુ શરીરના અન્ય ભાગોમાં પણ તણાવ વધે છે. વ્યક્તિ પોતાના શરીર સાથે સતત સંઘર્ષમાં પ્રવેશ કરે છે અને તેની ઉર્જા નોંધપાત્ર રીતે ઓછી થઈ જાય છે.

માઇન્ડફુલનેસ ધરમૂળથી અલગ અભિગમ ધરાવે છે. માઇન્ડફુલનેસ દ્વારા, વ્યક્તિ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે પીડા સંવેદના પર ધ્યાન આપે છે, શક્ય હોય ત્યાં સુધી. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારા ઘૂંટણમાં દુખાવો થઈ રહ્યો હોય, તો દુખાવાના સ્ત્રોતથી ધ્યાન હટાવવા અથવા અન્ય કોઈ રીતે પ્રતિક્રિયા આપવાને બદલે, તમે સંપૂર્ણ જાગૃતિ સાથે શારીરિક દુખાવાના ક્ષેત્ર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

આ સરળ નથી, પરંતુ પ્રેક્ટિસ દ્વારા તેમાં સુધારો કરી શકાય છે. માઇન્ડફુલનેસ દ્વારા, આપણે માનસિક પીડાને બાજુ પર રાખવાનું શરૂ કરીએ છીએ જેથી ફક્ત શારીરિક પીડા જ રહે. જેમ જેમ માનસિક પીડા ઓગળવા લાગે છે, શારીરિક પીડા સાથે સંકળાયેલ સ્નાયુ તણાવ આરામ કરવા લાગે છે અને પીડાની ધારણા ઝાંખી પડવા લાગે છે.

૩. માનસિક આરામ

જેમ માઇન્ડફુલનેસનો ધ્યેય શરીરને આરામ આપવાનો નથી, જોકે ક્યારેક આવું બને છે, તેમ માઇન્ડફુલનેસનો ધ્યેય મનને શાંત કરવાનો પણ નથી, જોકે ક્યારેક આવું પણ બને છે.

તમારું મન સમુદ્ર જેવું છે, અન્ય સમયે ક્યારેક જંગલી અને શાંત. કેટલીકવાર તમારું મન એક વિચારથી બીજા વિચારમાં ભટકે છે. અન્ય સમયે, વિચારો ધીમા આવે છે અને તેમની વચ્ચે વધુ જગ્યા હોય છે.

માઇન્ડફુલનેસ એટલે તમારા વિચારોની ગતિ બદલવાનું નહીં, પણ ઉદ્ભવતા વિચારો પર ધ્યાન આપવાનું. તમારા વિચારોથી પાછળ હટીને, તમે મોજા પર તરતા રહી શકો છો. મોજા હજુ પણ છે, પરંતુ તમારા પોતાના વિચારો દ્વારા નિયંત્રિત થવાને બદલે તમારી પાસે શો જોવાની વધુ સારી તક છે.

4. ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો

માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ પણ અસરકારક સાબિત થઈ છે લડાઇ અનિદ્રા. જેઓ પોતાના રોજિંદા જીવનમાં માઇન્ડફુલનેસનો સમાવેશ કરે છે તેઓ સિદ્ધ થાય છે વધુ અને વધુ sleepંઘ, કારણ કે આ ટેકનિક તેમને તેમના મનને આરામ આપવામાં અને સૂતા પહેલા વારંવાર આવતા વિચારો ટાળવામાં મદદ કરે છે.

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જે લોકો નિયમિતપણે ધ્યાન કરે છે તેઓ કોર્ટિકલ સક્રિયકરણનું નીચું સ્તર રાત્રે, જે ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપે છે રિપેરમેન અને ઊંડા.

૫. એકાગ્રતા અને ઉત્પાદકતામાં વધારો

માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે, લોકોને તેમની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં વધુ ઉત્પાદક બનવામાં મદદ કરે છે. વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, વિલંબ ઓછો કરો અને કાર્યો પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે.

ટોરોન્ટો યુનિવર્સિટીના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જે વ્યાવસાયિકો નિયમિતપણે માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરે છે તેઓ ભૂલો થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે અને નિર્ણય લેવામાં વધુ કાર્યક્ષમતા દર્શાવે છે.

૬. વધુ ભાવનાત્મક બુદ્ધિ

માઇન્ડફુલનેસ મજબૂત બનાવે છે ભાવનાત્મક બુદ્ધિ પ્રોત્સાહન આપીને વધુ આત્મજ્ઞાન. જે લોકો આ તકનીકનો અભ્યાસ કરે છે તેઓ તેમની લાગણીઓને સમજવા અને તેનું સંચાલન કરવાની વધુ સારી ક્ષમતા વિકસાવે છે, જે તેમની આંતરવૈયક્તિક સંબંધો.

રોચેસ્ટર યુનિવર્સિટી દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં તારણ કાઢ્યું છે કે માઇન્ડફુલનેસનો નિયમિત અભ્યાસ ભાવનાત્મક નિયમનને સરળ બનાવે છે અને પ્રોત્સાહન આપે છે સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓમાં સહાનુભૂતિ.

૭. શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદા

માનસિક ફાયદાઓ ઉપરાંત, માઇન્ડફુલનેસમાં પણ એક છે શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર સકારાત્મક અસર. એવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરમાં બળતરા ઘટાડે છે.

માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિશનરોને જાણવા મળ્યું છે કે લાંબા ટેલોમેર હોય, જે વધુ આયુષ્ય અને ક્રોનિક રોગોના ઓછા જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે.

જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે માઇન્ડફુલનેસ એક શક્તિશાળી સાધન છે. તે માત્ર માનસિક લાભો જ પ્રદાન કરતું નથી, પરંતુ તે શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ સકારાત્મક અસર કરે છે અને આંતરવૈયક્તિક સંબંધો. તમારા દિનચર્યામાં માઇન્ડફુલનેસનો ઉપયોગ કરવાથી તમારા એકંદર સુખાકારીમાં ઘણો ફરક પડી શકે છે.