ઊંઘ એ સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટેનો મૂળભૂત આધારસ્તંભ છે. આપણા વ્યસ્ત જીવનમાં ઘણી વાર ઓછું આંકવામાં આવતું હોય છે, પૂરતી ઉંઘ લેવાથી માત્ર આપણું શારીરિક અને માનસિક કાર્ય સુધરે છે, પરંતુ તે મજબૂત પણ બને છે. રોગપ્રતિકારક તંત્ર, મેમરી સાચવે છે અને આપણી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરે છે. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ અનુસાર, ઘણા લોકો આને મળતા નથી ઊંઘના શ્રેષ્ઠ કલાકોની ભલામણ કરી, જે સ્વાસ્થ્યના તમામ પાસાઓ પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
શા માટે યોગ્ય રીતે સૂવું જરૂરી છે?
સૂવું એ માત્ર આરામની ક્ષણ નથી; જ્યારે શરીર અને મગજ જરૂરી કાર્યો કરે છે સમારકામ અને પુનર્જીવન. ઊંઘ દરમિયાન, મગજ યાદોને એકીકૃત કરે છે, ઝેરી કચરો દૂર કરે છે અને બીજા દિવસના પડકારો માટે તૈયાર કરે છે. વધુમાં, પૂરતી ઊંઘ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, હોર્મોનલ નિયમન સુધારે છે અને ભાવનાત્મક સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલ એક અભ્યાસ નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન પ્રસ્થાપિત કરે છે કે ભલામણ કરતા ઓછી ઊંઘ એકાગ્રતા અને નિર્ણયો લેવાની ક્ષમતાને સીધી અસર કરે છે, અને તેનાથી પીડા થવાનું જોખમ પણ વધારી શકે છે. ક્રોનિક રોગો જેમ કે સ્થૂળતા, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો.
ઉંમર અનુસાર hoursંઘની ભલામણ કરેલ કલાકો
સમગ્ર જીવન દરમિયાન ઊંઘની જરૂરિયાતો નોંધપાત્ર રીતે બદલાતી રહે છે. જ્યારે નવજાત શિશુને જરૂરી છે ઊંઘના લાંબા કલાકો તેમના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપવા માટે, પુખ્ત વયના લોકો અને વૃદ્ધોને ઓછા સમયની જરૂર છે, જોકે ઓછી ગુણવત્તાની નથી. નિષ્ણાતોના મતે, આ ભલામણો છે:
- નવજાત શિશુ (0-3 મહિના): દિવસમાં 14 થી 17 કલાક.
- શિશુઓ (4-11 મહિના): નિદ્રા સહિત 12 થી 15 કલાક.
- નાના બાળકો (1-2 વર્ષ): 11 થી 14 કલાક.
- પૂર્વશાળાના બાળકો (3-5 વર્ષ): 10 થી 13 કલાક.
- શાળા વયના બાળકો (6-13 વર્ષ): 9 થી 11 કલાક.
- કિશોરો (14-17 વર્ષ): 8 થી 10 કલાક.
- યુવાન વયસ્કો (18-25 વર્ષ): 7 થી 9 કલાક.
- પુખ્ત (26-64 વર્ષ): 7 થી 9 કલાક.
- વૃદ્ધ વયસ્કો (65+): 7 થી 8 કલાક.
વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો સાથે અનુકૂલન કરવું આવશ્યક છે. શરીરને સાંભળો અને મૂલ્યાંકન કરો કે તે પછી કેવું લાગે છે ઊંઘની રાત શ્રેષ્ઠ આરામ મેળવવા માટે તમારી દિનચર્યાને સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઊંઘના અભાવની અસર
ઊંઘની અછત માત્ર દૈનિક કામગીરીને અસર કરતી નથી, પરંતુ લાંબા ગાળાના પરિણામો પણ ધરાવે છે. નિયમિતપણે 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેવાથી આ થઈ શકે છે:
- એકાગ્રતા અને મેમરી સમસ્યાઓ.
- સ્થૂળતાનું જોખમ વધે છે, કારણ કે તે ભૂખને નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સમાં ફેરફાર કરે છે.
- નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ, ચેપની સંવેદનશીલતામાં વધારો.
- હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધે છે.
- માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ જેમ કે ચિંતા અને હતાશા.
જેઓ અનુભવે છે તેમના માટે ઊંઘની મુશ્કેલીઓ અથવા અનિદ્રા, ઉકેલો શોધવા અને ઊંઘની આદતોને સમાયોજિત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટેની ટીપ્સ
ઊંઘની ગુણવત્તા તેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલીક આદતો અને પ્રથાઓ તમારા રાત્રિના આરામને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે:
- નિયમિત ઊંઘ શેડ્યૂલ સ્થાપિત કરો: દરરોજ એક જ સમયે સૂવું અને જાગવું એ જૈવિક ઘડિયાળનું નિયમન કરે છે.
- સૂતા પહેલા કેફીન અને આલ્કોહોલ ટાળો: આ પદાર્થો સર્કેડિયન લયને બદલી શકે છે.
- ઊંઘ માટે અનુકૂળ વાતાવરણ બનાવો: રૂમને શ્યામ, ઠંડો અને શાંત રાખો.
- ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો: સ્ક્રીનમાંથી વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિન ઉત્પાદનમાં દખલ કરી શકે છે.
- શારીરિક કસરત કરો: પ્રવૃત્તિ ઊંઘની પેટર્નને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ સૂતા પહેલા કસરત કરવાનું ટાળો.
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, મેલાટોનિનનો ઉપયોગ ઊંઘને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. જો તમને રસ હોય, તો તમે તેના વિશે વધુ વાંચી શકો છો તેની અસરકારકતા અહીં.
આરામમાં નિદ્રાની ભૂમિકા
દિવસ દરમિયાન એક ટૂંકી નિદ્રા શરીર અને મનને પુનર્જીવિત કરી શકે છે. નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે તેને 20-30 મિનિટ સુધી મર્યાદિત કરો અને તેને ખૂબ મોડું કરવાનું ટાળો જેથી રાતની ઊંઘમાં ખલેલ ન પડે. સાલ્વાડોર ડાલીનું "હેન્ડ-કી નિદ્રા" એ એક વિચિત્ર ઉદાહરણ છે જે સર્જનાત્મકતા અને આરામને જોડે છે.
સ્વસ્થ જીવન જાળવવા માટે ઊંઘ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ આધારસ્તંભોમાંનો એક છે. સારી ઊંઘ આપણને રોજિંદા જીવનના પડકારોનો સામનો કરવા માટે માત્ર તૈયાર જ નથી કરતી, પરંતુ આપણા શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય માટે એન્જિન તરીકે પણ કામ કરે છે. અમારી ઊંઘની ગુણવત્તા અને જથ્થાને સુધારવા માટે પગલાં લેવાથી અમારી સુખાકારીમાં મોટો તફાવત આવી શકે છે.