લાગણીઓ અને લાગણીઓનું સંચાલન આપણું સુધારવું એ મૂળભૂત કૌશલ્ય છે જીવનની ગુણવત્તા, મજબૂત આંતરવૈયક્તિક સંબંધો અને અમારા સુધી પહોંચો વ્યક્તિગત અને વ્યાવસાયિક લક્ષ્યો. આપણી લાગણીઓને સમજવી, તેનું યોગ્ય રીતે સંચાલન અને નિયમન કરવાનું શીખવાથી આપણે સમસ્યાઓનો સામનો કેવી રીતે કરીએ છીએ તેમાં મોટો ફરક પડી શકે છે. દૈનિક પડકારો. નીચે હું વિગતવાર માર્ગદર્શિકા રજૂ કરું છું 10 મુખ્ય માર્ગદર્શિકા આ મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયામાં તમને મદદ કરવા માટે રચાયેલ છે.
1) પૂરતો આરામ કરો
El ઊંઘ અમારા માટે જરૂરી છે ભાવનાત્મક સુખાકારી. મોટા ભાગના લોકો વચ્ચે જરૂર છે 7 અને 9 કલાક રાત્રિ દીઠ ઊંઘ. આટલા સમય કરતાં ઓછી ઊંઘ આપણા ભાવનાત્મક પ્રતિભાવોને વધુ તીવ્ર બનાવી શકે છે, જે આપણને ડિપ્રેશન માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે. ચીડિયાપણું, આ તણાવ અને ઉદાસી. નાના બાળકો વિશે વિચારો: જ્યારે તેઓને પૂરતો આરામ મળતો નથી, ત્યારે તેઓ ખરાબ મૂડમાં હોવાની શક્યતા વધુ હોય છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે પણ એવું જ છે.
સતત ઊંઘની દિનચર્યા સ્થાપિત કરો અને ખાતરી કરો કે તમારો બેડરૂમ એક પર્યાવરણ છે ટ્રાન્ક્વિલો y શ્યામ. જો તમને ઊંઘમાં તકલીફ પડતી હોય, તો ધ્યાન અથવા ઊંડા શ્વાસ જેવી આરામની તકનીકોનો અભ્યાસ કરવાનું વિચારો. જો તમને વધુ સારી રીતે સૂવા માટે વધુ ટીપ્સની જરૂર હોય, તો તમે આ લેખનો સંપર્ક કરી શકો છો: હું દિવસમાં માત્ર 3 કલાક સૂઈ જઉં છું.
2) સારું ખાઓ અને કસરત કરો
એક આહાર સંતુલિત y તંદુરસ્ત તેનાથી આપણા શરીરને જ નહીં, પણ આપણા મનને પણ ફાયદો થાય છે. સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઓ આવશ્યક પોષક તત્વો શ્રેષ્ઠ ભાવનાત્મક સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે. બીજી તરફ, ધ શારીરિક વ્યાયામ તે ભાવનાત્મક વ્યવસ્થાપન માટે એક શક્તિશાળી સાધન છે, કારણ કે તે ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે એન્ડોર્ફિન્સતરીકે ઓળખાય છે હોર્મોન્સ ડે લા ફેલિસિડેડ.
તમારી દિનચર્યામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે ચાલવું, તરી અથવા પ્રેક્ટિસ યોગા. તમારા મૂડમાં સુધારો કરવા ઉપરાંત, આ પ્રવૃત્તિઓ તમને તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. તણાવ વધુ અસરકારક રીતે.
3) તમને વિશ્વાસ હોય તેવા લોકો સાથે વાત કરો
El સામાજિક આધાર તે આપણા ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય માટે નિર્ણાયક છે. ઓછામાં ઓછું હોય બે કે ત્રણ લોકો વિશ્વસનીય વ્યક્તિ કે જેની સાથે તમે તમારા સૌથી ઘનિષ્ઠ વિચારો અને લાગણીઓ શેર કરી શકો છો તે ભાવનાત્મક બોજ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. મિત્રો કે પરિવાર સાથે ખુલ્લેઆમ વાત કરવાથી રાહત મળે છે એટલું જ નહીં તણાવ, પણ સંબંધોને મજબૂત બનાવે છે.
જો તમને વાત કરવા માટે કોઈને શોધવામાં મુશ્કેલી આવી રહી હોય, તો સપોર્ટ જૂથોમાં જોડાવાનું અથવા એ સાથે કામ કરવાનું વિચારો ચિકિત્સક જે તમને તમારી લાગણી વ્યક્ત કરવા માટે એક સુરક્ષિત જગ્યા આપે છે.
4) સમસ્યાઓ હલ કરવાનું શીખો
ના વિકાસ સમસ્યા હલ કરવાની કુશળતા તે આપણને નિરાશામાં પડ્યા વિના પડકારોનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. દરેક પરિસ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરો અને તેને વિભાજિત કરો નાના પગલાં અને વ્યવસ્થિત. તમે સફળતાપૂર્વક હલ કરશો તે દરેક સમસ્યા સાથે અવરોધોને દૂર કરવાની તમારી ક્ષમતામાં આત્મવિશ્વાસ વધશે.
જો તમે આ કૌશલ્યોને કેવી રીતે વિકસિત કરવી તે વિશે વધુ ઊંડાણપૂર્વક જાણવા માંગતા હો, તો અમારો લેખ તપાસો લાગણી વ્યવસ્થાપન.
5) શાંત થતા શીખો
જ્યારે તમે ગુસ્સો અથવા ડર જેવી તીવ્ર લાગણીઓનો અનુભવ કરો છો, ત્યારે તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે શાંત થવાનું શીખો. એક અસરકારક તકનીક એ ઓળખવાનું શીખવું છે આંતરિક નકારાત્મક વિચારો અને તેમની સાથે બદલો હકારાત્મક સમર્થન. તમારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો ગ fort તે તમને મુશ્કેલ ક્ષણોને વધુ સારી રીતે હેન્ડલ કરવાની મંજૂરી આપશે.
તમે જેવી તકનીકો પણ શોધી શકો છો ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ અથવા ની પ્રેક્ટિસ માઇન્ડફુલનેસ. આ સાધનો ઘટાડવા માટે મહાન છે ચિંતા અને માનસિક શાંતિની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરો.
6) તમારા તણાવ વિશે માહિતી મેળવો
જ્યારે આપણે કોઈ પરિસ્થિતિને સમજી શકતા નથી ત્યારે ભય અને અનિશ્ચિતતા ઘણી વખત તીવ્ર બને છે. આપણને શું અસર કરે છે તે સમજવું, કારણો ઓળખવા અને ઉકેલો શોધવાથી આપણને સમસ્યાઓની ભાવનાત્મક અસર ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. સંશોધન કરો અથવા નિષ્ણાતો સાથે વાત કરો પડકારો જે આપણે ચહેરો આપી શકીએ છીએ ક્લેરિડેડ y સુલેહ - શાંતિ.
7) પ્રતિક્રિયા આપતા પહેલા વિચારો
તીવ્ર લાગણીઓનો અનુભવ કરવો શક્ય છે અને, તે જ સમયે, લે છે સભાન નિર્ણયો. આવેગપૂર્વક કાર્ય કરતા પહેલા, ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારી જાતને પૂછો કે તમે કેવી રીતે ઇચ્છો છો જવાબ આપો. આ ટાળવામાં મદદ કરે છે બિનજરૂરી તકરાર અને ખાતરી કરો કે તમારી ક્રિયાઓ તમારી સાથે સંરેખિત છે મૂલ્યો y ગોલ.
8) સુખદ પ્રવૃત્તિઓ કરો
તમને ખુશ કરતી પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણવા માટે તમારી જાતને સમય આપવો એ તમારા માટે જરૂરી છે ભાવનાત્મક સુખાકારી. તમને મનોરંજન અથવા આરામ આપે તેવું કંઈક કરવા માટે દરરોજ થોડો સમય કાઢો, જેમ કે સંગીત સાંભળો, લીયર અથવા પ્રેક્ટિસ a સર્જનાત્મક શોખ. આ એ તરીકે કાર્ય કરે છે ભાવનાત્મક રાહત રોજિંદા પડકારોનો સામનો કરવો.
તમે અમારા લેખમાં વધુ વિચારો શોધી શકો છો સંગીત ઉપચારના ફાયદા, એક પ્રેક્ટિસ જે તમને શોધવામાં પણ મદદ કરી શકે છે શાંતિ y આનંદ.
9) અન્યને મદદ કરો
સમાન સંજોગોમાં લોકોને ટેકો આપવો એ એક અનુભવ હોઈ શકે છે સંતોષકારક. અન્યને મદદ કરવાથી માત્ર ભાવના જ નહીં વધે જોડાણ, પણ પ્રોત્સાહન આપે છે સ્વ શિક્ષણ અને ભાવનાત્મક કેથાર્સિસ.
10) ઉપચારનો વિચાર કરો
જો તમારી લાગણીઓ તમારા રોજિંદા જીવનમાં નોંધપાત્ર રીતે દખલ કરી રહી હોય, તો એ ની મદદ લો વ્યાવસાયિક મોટો ફરક પડી શકે છે. એક ચિકિત્સક તમને તમારી લાગણીઓને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવા અને ભાવનાત્મક પડકારોને દૂર કરવા માટે વ્યક્તિગત સાધનો પ્રદાન કરી શકે છે.
લાગણી પ્રબંધન કૌશલ્યો વિકસાવવાથી માત્ર આપણા જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો થતો નથી, પરંતુ તે આપણને મજબૂત સંબંધો બનાવવા અને આપણા લક્ષ્યો હાંસલ કરવાની પણ મંજૂરી આપે છે. પ્રયત્નો, પ્રતિબિંબ અને અભ્યાસ સાથે, સુખાકારીથી ભરપૂર વધુ ભાવનાત્મક રીતે સંતુલિત જીવન જીવવું શક્ય છે.
તમારી ભાવનાઓનું સંચાલન કરવાનું શીખો
તે ખૂબ જ પ્રેરણા આપતું સારું વલણ છે
સુખદ અને આનંદકારક જીવન જીવવા માટે આપણે સારા વલણથી પોતાને મેનેજ કરવાનું શીખવું પડશે.
સ્વ સહાય માટે રસપ્રદ
શું આપણી લાગણીઓ અને લાગણીઓનું યોગ્ય સંચાલન આપણને આ સાથે કાર્ય કરવાની મંજૂરી આપે છે:
આદર, સહનશીલતા સ્વતંત્રતા અથવા ન્યાય
એક ટિપ્પણી ઉમેરો ...
હું મનોવિજ્ .ાનમાં લાગણીઓનું બેનર બનાવવાનો છું અને મેં તમને આ લેખ મોકલ્યો છે ... કલાકોમાં તમારે સૂવું જોઈએ.