હું મારા મોટા ભાગના જીવન માટે ખાવાની વિકૃતિ સાથે જીવ્યો છું. મુશ્કેલ પ્રક્રિયા પછી, હું કહી શકું છું કે હું અધિકૃત રીતે મંદાગ્નિમાંથી સાજો થયો છું. જો કે, આ સમસ્યા માત્ર ખોરાક સાથેના મારા સંબંધને અસર કરતી નથી. પ્રાપ્ત કરવાની મારી ઈચ્છા અપ્રાપ્ય પૂર્ણતા મને જીવન માટે જરૂરી વસ્તુઓથી વંચિત કરવા તરફ દોરી જાય છે, જેમ કે પાણી y ઊંઘ. વર્ષો સુધી, મેં સાબિત કરવાની કોશિશ કરી કે હું મજબૂત અને શક્તિશાળી છું, પરંતુ આ વંચિતોના પરિણામો વિનાશક હતા.
ઊંઘની અછત સામે લડવું
ઘણા સમાધાનકારી પાસાઓ પૈકી, હું ઊંઘ ન આવવાની અસર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માંગુ છું. લગભગ અઢી વર્ષ સુધી મારો નિત્યક્રમ ઊંઘવાનો હતો ત્રણ કલાક વધુમાં વધુ દરરોજ રાત્રે. પરિણામે, મારો વિકાસ થયો આભાસ અને પ્રેરિત મનોવિકૃતિ ઊંઘની અછતને કારણે, જેના કારણે મને હોસ્પિટલમાં દાખલ કરવામાં આવ્યો. મારા આરામનો અભાવ માત્ર મારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરતું નથી; હું પણ પીડાતો હતો સતત શારીરિક નબળાઈ y બીમાર હોવાની લાગણી જીવન માટે
જો કે હું ગયા ઉનાળામાં વધુ સારી રીતે ઊંઘવામાં વ્યવસ્થાપિત હતો, યુનિવર્સિટીની શરૂઆત ફરી એકવાર આરામ સાથેના મારા સંબંધોને જટિલ બનાવી. લાંબી રાતો અભ્યાસ અને શૈક્ષણિક તણાવ તેઓ મને થાકને કાયમી કરીને થોડા કલાકો સુધી ઊંઘવા તરફ દોરી ગયા. હવે, મને લાગે છે કે મારા શરીર હું હવે તેને લઈ શકતો નથી અને મને કાર્યશીલ રહેવામાં મુશ્કેલ સમય આવી રહ્યો છે.
જ્યારે આપણે ત્રણ કલાક કે તેથી ઓછા ઊંઘીએ છીએ ત્યારે શું થાય છે?
ઊંઘનો અભાવ છે અણધારી અસરો આરોગ્યમાં કરતાં ઓછી ઊંઘ 6 કલાક લાંબા સમય સુધી દિવસ દીઠ અસંખ્ય જોખમ વધે છે ક્રોનિક રોગો, કેવી રીતે સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, રક્તવાહિની રોગો y હાઈ બ્લડ પ્રેશર. PLOS મેડિસિન જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ અનુસાર, જે લોકો પાંચ કલાક કે તેથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેઓ જોખમનો સામનો કરે છે 30% જેઓ ઓછામાં ઓછા સાત કલાક ઊંઘે છે તેની સરખામણીમાં સમય જતાં અનેક બીમારીઓ થવાનું જોખમ વધારે છે.
ઊંઘનો અભાવ પણ સમાધાન કરે છે જ્ઞાનાત્મક કાર્ય. જરૂરી કરતાં ઓછી ઊંઘની અસર થાય છે ધ્યાન, લા મેમરી અને શીખવાનું એકીકરણ. REM ઊંઘ, સૌથી ઊંડો તબક્કો, ચેતાકોષોનું સમારકામ કરે છે, ઝેર દૂર કરે છે અને મગજના જોડાણને વધારે છે, જ્યારે NON-REM સ્ટેજ શરીરના ભૌતિક પુનઃસ્થાપન માટે જવાબદાર છે.
પૂરતી ઊંઘ ન મળવી: લાગે છે તેના કરતાં વધુ વ્યાપક સમસ્યા
ઘણા લોકો ઊંઘ ન આવવાના પરિણામોને ઓછો આંકે છે અથવા તો તેઓને કોઈ સમસ્યા છે તેની જાણ પણ હોતી નથી. આ ઊંઘની ઉણપ તે પોતાની જાતને વિવિધ રીતે પ્રગટ કરી શકે છે, જેમ કે સુસ્તી દિવસ દરમીયાન, ચીડિયાપણુંની સમસ્યાઓ મેમરી અથવા તો કામ અને શૈક્ષણિક કામગીરીમાં ઘટાડો. વધુ આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓમાં, ઊંઘનો અભાવ એપિસોડ તરફ દોરી શકે છે માઇક્રોડ્રીમ્સ, જે સંક્ષિપ્ત ક્ષણો છે જેમાં મગજ ઊંઘની સ્થિતિમાં પ્રવેશે છે, તેમ છતાં વ્યક્તિ જાગૃત દેખાય છે.
નેશનલ હાર્ટ, લંગ અને બ્લડ ઇન્સ્ટિટ્યૂટનો અભ્યાસ દર્શાવે છે કે નુકસાન પણ થાય છે 1 કે 2 કલાકની ઊંઘ પ્રતિ રાત્રિ દૈનિક કામગીરી પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે, જે એક કે બે દિવસ બિલકુલ ઊંઘ્યા ન હોય તેની સરખામણીમાં. વધુમાં, ઊંઘનો અભાવ એ સાથે સંકળાયેલ છે નોંધપાત્ર વધારો અકસ્માતોના જોખમમાં, કામ પર અને ટ્રાફિક બંનેમાં.
ઊંઘના થોડા કલાકો પર કામ કરવાની દંતકથા
જો કે કેટલાક લોકો "ભદ્ર સ્લીપર્સ" હોવાનો દાવો કરે છે, જેઓ ઓછી ઊંઘ પર પણ કાર્ય કરી શકે છે, તેઓ એક દુર્લભ અપવાદ છે. આ લોકો પાસે છે ચોક્કસ આનુવંશિક પરિવર્તન, જનીનની જેમ DEX2, જે તેમને વચ્ચે સૂવા દે છે 4 અને 6 કલાક અને સંપૂર્ણ આરામથી જાગો. જો કે, મોટાભાગના લોકો માટે, ઊંઘના કલાકોમાં ઘટાડો લાવે છે ગંભીર પરિણામો. વિવિધ નિષ્ણાતો સંમત થાય છે કે આરામનો અભાવ એ જેટલો જ હાનિકારક છે ઉચ્ચ આલ્કોહોલનું સ્તર લોહીમાં.
વધુમાં, ઊંઘના કલાકોમાં તીવ્ર ઘટાડો ઉત્તેજિત કરે છે વજનમાં વધારો. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ઊંઘની અછત શરીરમાં હોર્મોનના સ્તરને બદલે છે. ભૂખ અને અસર કરે છે ગ્લુકોઝ ચયાપચય. આ એક દુષ્ટ ચક્ર બનાવે છે જ્યાં લોકો વધુ ખાવાનું વલણ ધરાવે છે અને વિસ્તૃત જાગરણના સમયગાળા દરમિયાન ચરબી એકઠા કરે છે.
ઊંઘ કેવી રીતે માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે
પૂરતી ઊંઘ ન મળવાની અસર પણ વિસ્તરે છે મૂડ અને ભાવનાત્મક આરોગ્ય. ઊંઘ વંચિત લોકો ઘણીવાર અનુભવે છે ચીડિયાપણું, ચિંતા y ડિપ્રેશન. આ શરતો પણ વિકાસ માટે જોખમી હોઈ શકે છે ગંભીર ભાવનાત્મક વિકૃતિઓક્ષમતાને અસર કરે છે એકાગ્રતા, સર્જનાત્મકતા અને ભાવનાત્મક વ્યવસ્થાપન.
ગંભીર કિસ્સાઓમાં, ઊંઘનો અભાવ એનું કારણ બને છે ક્રોનિક બળતરા પ્રતિભાવ જીવતંત્રમાં. જો કે અસ્થાયી બળતરા એ કુદરતી સંરક્ષણ છે, તેને લંબાવવું એ પરિણમી શકે છે ચેતા રોગો જેમ કે અલ્ઝાઈમર અને રોગપ્રતિકારક અસંતુલન.
તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે ભલામણ કરેલ માર્ગદર્શિકા
આદર્શ ઊંઘનો સમયગાળો ઉંમર પ્રમાણે બદલાય છે, પરંતુ મોટા ભાગના પુખ્ત વયના લોકોને ઓછામાં ઓછી જરૂર હોય છે 7 કલાક કાર્યશીલ રહેવા અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ટાળવા માટે પ્રતિ રાત્રિ. એ બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે સક્ષમ પર્યાવરણ આરામ માટે, જેમ કે બેડરૂમને અંધારું અને ઘોંઘાટ મુક્ત રાખવું, તેનો વપરાશ ટાળવો કેફીન o આલ્કોહોલ સૂતા પહેલા, અને સ્થાપના કરો નિયમિત ઊંઘની દિનચર્યા.
El મધ્યમ દૈનિક કસરત તે પ્રેક્ટિસ જેવી છૂટછાટની તકનીકો સાથે ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે માઇન્ડફુલનેસ. જો અનિદ્રા ચાલુ રહે, તો વ્યાવસાયિક સહાય મેળવવી નિર્ણાયક બની શકે છે. ની તકનીકો sleepંઘની સ્વચ્છતા, જેમ કે સૂતા પહેલા ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોને ટાળવા અને માત્ર ઊંઘ માટે જ બેડનો ઉપયોગ કરવો એ પણ મુખ્ય પગલાં છે.
પૂરતી ઊંઘ સુનિશ્ચિત કરવાથી માત્ર સુધારો થતો નથી જીવનની ગુણવત્તા, પણ રક્ષણ આપે છે શારીરિક સ્વાસ્થ્ય y માનસિક, સંતુલિત અને સંપૂર્ણ રીતે જીવવા માટે નક્કર પાયો બનાવવો. ઊંઘ અને ભાવનાત્મક અને શારીરિક પડકારોનો સામનો કરવા માટે સ્થિતિસ્થાપક બનવાની અમારી ક્ષમતા વચ્ચેના સંબંધને ઓછો અંદાજ ન કરવો જોઈએ. સારી રીતે સૂવું એ કોઈ વૈભવી નથી, તે એક મહત્વપૂર્ણ જરૂરિયાત છે.
તમારા જીવન માટે ભગવાનનો આભાર. તે અજાયબીઓનું કામ કરે છે. પાથ જેટલું મુશ્કેલ બનશે, તમારી દળો વધુ ગુણાકાર કરશે. અને તમારી અજમાયશ જેટલી વધુ મજબુત બનશે, તેટલા વધુ ભગવાનનો આશીર્વાદ તમારા માટે રહેશે. બેદરકાર ન થાઓ, ડ theક્ટર પાસે પાછા જાઓ અને સારવાર કરો. તમે તે કર્યું અને તમે સૂઈ ગયા. પરંતુ તમારે આત્યંતિક સુધી, તમારા દૈનિક કાર્યને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ કે જેથી બધું સંતુલિત હોય અને તમે તમારા બેરિંગ્સ ગુમાવશો નહીં, જે 8 કલાક sleepંઘે છે, વધુ નહીં, ઓછું નહીં.
Sleepંઘના કલાકોની સંખ્યા, જો કે તે સામાન્ય શબ્દોમાં કહી શકાય, સામાન્ય રીતે દરેક વ્યક્તિ માટે બદલાય છે. એવી ખાતરી આપવી કે તે આટલા સ્પષ્ટ રીતે 8 કલાક છે તે ભૂલ છે. દરેકને જેની જરૂર હોય તે મળવી જોઈએ. કોઈ પણ સંજોગોમાં, આશ્ચર્યજનક નથી કે જેની પાસે ધાર્મિક ભક્તિ છે તે સામાન્ય રીતે ધાર્મિક વિશ્વાસના આધારે તે પ્રકારની સલાહ આપે છે જે નકામું છે (અને તે સાબિત છે)
શું તમે નિંદ્રા છો અને તમે બીમાર છો? સૂઈ જાઓ અને બીજું બધું આપો. તે સરળ છે, તમે બાકીની સમસ્યાઓ કેવી રીતે હલ કરવી તે વિશે તમે પહેલાથી જ વિચારશો.
તે આશ્ચર્યજનક નથી કે જે વ્યક્તિ પોતાની ધાર્મિક માન્યતાઓ માટે બીજા પર હુમલો કરે છે તે વાસ્તવિક حل પણ પૂરો પાડતો નથી.
અને તેમ છતાં તેમણે તેમની ટિપ્પણીમાં તેમની માન્યતાઓને મિશ્રિત કરી, (જે તમે પણ કર્યું હતું) તે તબીબી સારવારમાં પાછા ફરવાની ભલામણ કરવામાં યોગ્ય હતો.
You શું તમે yંઘમાં છો અને અસ્વસ્થ છો? સૂઈ જાઓ અને બીજું બધું આપો. તે સરળ છે, અને તમે બાકીની સમસ્યાઓ કેવી રીતે હલ કરવી તે વિશે તમે વિચારશો. »
જ્યારે તે સાચું છે કે human કલાક sleepingંઘ દરેક માણસો માટે જરૂરી નથી, દિવસમાં hours કલાકથી ઓછી sleepingંઘ ઘણી શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક સમસ્યાઓ પેદા કરી શકે છે (અને હા, આ વૈજ્ .ાનિક રૂપે સાબિત થયેલ છે).
બીજી બાજુ, તે બતાવે છે કે તમે સમસ્યાનું મૂળ સમજી શકતા નથી અને અનિદ્રાનો તમે ક્યારેય અભ્યાસ કર્યો નથી કે સમજ્યો નથી, તમે સમજી શકશો કે તમે કેટલા કંટાળી ગયા છો, તમે fallંઘી શકશો.
આ વ્યક્તિએ તાણ સંચાલન માટે માનસિક સારવારમાં પાછા ફરવું જોઈએ અને તેમની જૈવિક ઘડિયાળને નિયમિત કરવા માટે એક નિયમિત બનાવવી જોઈએ.
હું તમારી લેખનનો પ્રતિસાદ તમારી સમસ્યાનું સમાધાન શરૂ કરવા માટે આ પહેલું પગલું તરીકે લેવાનું કહીને, અને સમાધાનની જેમ જ નહીં, તેમ કહીને જવાબ આપવા માંગું છું.
Sleepંઘની વિકારની સમસ્યા કે જે તમે અહેવાલ કરો છો તેમ જ સંકળાયેલ લક્ષણોનો depthંડાણપૂર્વક અને sleepંઘની વિકૃતિઓમાં વિશેષ એકમમાં અભ્યાસ કરવો જોઈએ, જેમાં તેઓ પોલિસોમનોગ્રાફી નામનો અભ્યાસ કરી શકે છે, જેના દ્વારા વિવિધ ઇલેક્ટ્રોફિઝિયોલોજિકલ પરિમાણોનું નિરીક્ષણ કરવામાં આવે છે અને કયા પ્રકારનાં અવ્યવસ્થા થાય છે તેનું વર્ણનાત્મક વિશ્લેષણ બહાર સ્વપ્ન છે. આ વિકારોના કારણો વૈવિધ્યસભર છે અને તેના આધારે સારવાર કેવી રીતે ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.
તમે તમારા પ્રકાશનમાં ટિપ્પણી કરેલી વિગતોને કારણે, તમે મજબૂત અને શક્તિશાળી છો તે બતાવવા માટે તમે તમારી જાતને થોડી sleepંઘ લેવાનું શરૂ કર્યું. સંભવિત ઉપચારનો ભાગ તે મિકેનિઝમ્સને વિરુદ્ધ બનાવવાની છે, કારણ કે તમે સૂવાની તૈયારી માટે જે પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કર્યો હતો તે પુન recoverપ્રાપ્ત કરવું રસપ્રદ રહેશે. તેવી જ રીતે, માનસિક મૂલ્યાંકન જરૂરી છે વ્યક્તિત્વના સ્તરે અને પર્યાવરણીય પરિબળોના સ્તરે, આ અવ્યવસ્થાને મોડ્યુલેટ કરે છે તે પાસાઓ શું છે તે જાણવા. તમે ટિપ્પણી કરો છો કે ઉનાળા દરમિયાન તમે સારી રીતે સૂઈ ગયા છો અને હાલમાં તમે થોડો સૂઈ ગયા છે તેના અભ્યાસને કારણે, આપણે તેનું મૂલ્યાંકન કરવું પડશે જો તે sleepંઘની સ્વચ્છતાના અભાવને કારણે છે (ઉદાહરણ તરીકે, અધ્યયનના અપૂરતા કલાકો) અથવા જો તે તણાવની પરિસ્થિતિનો જવાબ
એક પાસા કે જેના પર તમે ટિપ્પણી કરી નથી અને તે ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે કે તમે કોઈ પણ ફાર્માકોલોજિકલ સારવારને અનુસરી રહ્યા છો કે કેમ કે કેટલીકવાર તે એક પણ હોઈ શકે છે sleepંઘની પદ્ધતિમાં ફેરફાર જેમ તમે જોઈ શકો છો કે ત્યાં ઘણા સંભવિત કારણો છે, જે એકલ અથવા બહુવિધ હોઈ શકે છે, અને હું તમને evaluંડાણપૂર્વક મૂલ્યાંકન કર્યા વિના તે શું હોઈ શકે છે તે અંગે માર્ગદર્શન આપવાની હિંમત કરતો નથી. સારવાર અંગે, જ્ognાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર એ સારવારની અસરકારક પદ્ધતિ તરીકે પર્યાપ્ત પરિણામો દર્શાવ્યા છે અને આરોગ્ય મંત્રાલયના રાષ્ટ્રીય આરોગ્ય પ્રણાલીના ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસ માર્ગદર્શિકામાં આ વિકારો માટે સૂચિત ઉપચાર મોડેલ છે.
એક વસ્તુ જે તમારે ટાળવી જોઈએ તે છે પ્રાથમિક કાળજી અને નિદ્રાધીન થવાની મુશ્કેલી ચિંતા અથવા તાણની વિશિષ્ટ પરિસ્થિતિ સાથે સંકળાયેલી રીતથી સંબંધિત છે કારણ કે સંભવત family કુટુંબના ડ presક્ટર જે સારવાર સૂચવે છે તે ઘટાડવા માટે એનિસોલિટીક્સ અથવા સ્નાયુ રિલેક્સન્ટ્સ હશે. અસ્વસ્થતા અને તમને સૂવામાં સહાય કરે છે, પરંતુ મને લાગે છે તમારા કિસ્સામાં તે વધુ યોગ્ય રહેશે કારણ કે મેં તમને પહેલાથી જ એક andંડા અને વધુ વિગતવાર વિશ્લેષણ તેમજ મનોવૈજ્ .ાનિક સારવાર વિશે કહ્યું છે.
તમારી સમસ્યા એ માન્યતા નથી કરી રહી કે તમને કોઈ સમસ્યા છે.
હું માનું છું કે asleepંઘી જવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે પલંગ વિશે વિચારવાનું ટાળવું, જો તમે સૂતા પહેલા ઘણું વિચારો છો, તો નિદ્રાધીન થવું મુશ્કેલ થઈ જાય છે. તે સૂચિત ઉદ્દેશ્યો સાથે થોડી વધુ વાસ્તવિક હોઈ શકે છે, થોડું કરવું વધુ સારું છે પરંતુ તે સારી રીતે કરવા માટે એક હજાર વસ્તુઓ ખોટી રીતે કરવી પડશે ... અવાજથી સૂવાની શ્રેષ્ઠ વસ્તુ એ છે કે થાકી જવું, કસરત કરવામાં મદદ કરે છે ઘણું; સૂતા પહેલા, aીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી નિયમિત શરૂ કરવું અનુકૂળ હોઈ શકે છે જેમ કે ટંકશાળ અથવા વેલેરીયનનો પ્રેરણા લેવો, જે છોડ કે જે તમને સૂવામાં મદદ કરે છે, અને એક સારા પુસ્તક વાંચવું એ ઉત્તમ સંયોજન હોઈ શકે છે. મારા પ્રિય પુસ્તકોમાંથી એક એ સારાહ બાન બ્રેથનાચનું સંપૂર્ણ ચાર્મ છે, જીવન સરળ બનેલા, નાના નાના આનંદનો આનંદ માણવા વિશે છે.
હું આટલા વર્ષોથી આ રીતે રહ્યો છું કે મારી ગણતરી ખોવાઈ ગઈ છે ... પરંતુ હું તે હેતુસર કરતો નથી, મારો જન્મ થયો ત્યારથી તે મારી સાથે થઈ રહ્યું છે અને ધીમે ધીમે તે વધુ ખરાબ થઈ રહ્યું છે, મને લાગે છે કે તે કંઈક હોઈ શકે છે જન્મજાત. શરૂઆતમાં હું દૈનિક જીવનનો થોડોક સામનો કરી શકતો હતો, અન્ય લોકો કરતા વધારે મુશ્કેલી સાથે, પરંતુ એક સમયે હું સક્રિય અને અધ્યયન વ્યક્તિ હોવા છતાં, હું કામ કરી શકતો નથી અથવા અભ્યાસ કરી શકતો નથી, ખાસ કરીને એવા સૌથી આક્રમક તબક્કામાં જ્યાં હું daysંઘના દિવસો વગર પણ હોઈ શકું અને જરૂરી પણ છું. સલામતી માટે તેને હિપ્નોટિક્સથી ઉશ્કેરવું. આ sleepંઘની અવ્યવસ્થાએ મારું જીવન સંપૂર્ણ રીતે નાશ કરી દીધું છે અને થોડુંક ઓછું કરીને મને ખાઈ લે છે, મારી પાસે આકાંક્ષાઓ, સ્વપ્નો, ધ્યેયો અને ભ્રાંતિ છે, પરંતુ હું ફસાયેલ અને થાકી ગયો છું, કાયમ માટે આરામ ન કરવો તે વધુ મુશ્કેલ છે. અને મારા અંગત, આર્થિક અને પારિવારિક જીવનમાં હું કામ ન કરી શકું. હું મારી જાતે જ અભ્યાસ કરવાનો પ્રયત્ન કરું છું, જ્યારે હું થોડો ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકું છું, મારા સમયપત્રકની અસ્થિરતામાં દિનચર્યાઓનું પાલન કરો. મારી પાસે ધાર્મિક વિધિઓ છે જ્યાં હું તેને અંકુશમાં લાવવાનો પ્રયત્ન કરું છું અને આખરે અચાનક બધા રેન્ડમ હોવા છતાં પણ મને કેટલાક દાખલાઓ સમજવા આવ્યા છે; તેજી, હું રાત્રે મધ્યમાં જાગું છું અને મારું sleepંઘ ચક્ર ફરીથી બદલાય છે; જો હું 9 વાગ્યે સૂતા પહેલા, હું 12 વાગ્યે સૂઈ ગયો અને 5 વાગ્યા સુધી પથારીમાં રહ્યો, પ્રથમ અઠવાડિયા દરમિયાન, કુલ 3/4 કલાક સૂઈ ગયો, અચાનક શેડ્યૂલ શિફ્ટ થઈ ગયું અને પછીના અઠવાડિયામાં મારે તેમના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે અન્યથા, તેને નિયંત્રિત કરવાની નવી પદ્ધતિ શોધો. તેના વિના જેટલી દવાઓનો સામનો કરવો પણ મુશ્કેલ છે, કેટલીકવાર દવાઓ (હિપ્નોટિક્સ) તેના ફાયદા કરતાં મને વધારે નુકસાન પહોંચાડે છે. હું કોઈ ખાનગી ડ doctorક્ટરને પરવડી શકતો નથી, અને જાહેરમાં એપોઇન્ટમેન્ટમાં જવું અશક્ય ન હોય તો લોકો માટે તે મુશ્કેલ છે કારણ કે તેઓ મને તે આપવા માટે ખૂબ સમય લે છે, કે એપોઇન્ટમેન્ટ આવે ત્યાં સુધીમાં તે સામાન્ય રીતે એકરુપ થાય છે કે હું તેમાંથી એકમાં છું દિવસો એટલા થાકતા કે હું પલંગ પરથી પણ ઉભો રહી શકતો નથી. હું દિવસના ઘણા કલાકો સારી sleepંઘ માટે માર્ગદર્શિકાને અનુસરીને અથવા થાક સાથે કામ કરવા માટે વિતાવે છે, જેથી મને આરામ કરવાનો થોડો સમય મળે છે. મને લાગે છે કે મારે yearsંઘનો ઉપાય એટલો મોટો છે કે જાણે વર્ષોથી હાઇબરનેટ કરવું પડ્યું હોય; તેમ છતાં એક દિવસ હું hours કલાક થાકને લીધે સૂઈ ગયો છું, જ્યારે હું જાગું છું ત્યારે મને આરામ નથી થતો અને તેમનું પાલન થતું નથી, કારણ કે મારી sleepંઘ સતત વિક્ષેપિત રહે છે. હું ભયાવહ, ભયભીત અને થાકી ગયો છું. મને ખબર નથી કે આ મારી સાથે કેમ થાય છે, અને સંભવત: તે મારા અંગત જીવન સાથે ભળી જાય છે, જે પોતે તણાવપૂર્ણ છે, તે વધુ ખરાબ બનાવે છે.